В предыдущих двух частях этой темы мы разобрали, как бороться с сильными приступами тревоги и как работать с тревожными мыслями. Сейчас я бы хотела поговорить с Вами о позитивном мышлении.
ОЧЕНЬ ВАЖНО проработать свои страхи и тревожные мысли, прежде чем открыто идти им навстречу. Если вы боитесь людей (социофобия), то не бегите сразу на вечеринку, чтобы преодолеть свой страх. Сначала поработайте над собой с помощью когнитивной реструктуризации, катастрофического сценария и других способов, о которых я говорила в предыдущих частях.
Это может прозвучать странно, но у многих людей есть страх позитивных эмоций. Радоваться, любить, интересоваться. Многие из нас считают, что мир – опасное место. Мы воспринимаем себя как слабых, неспособных. Проблемы для нас – это страшно. Мы боимся ошибки, боимся быть «не как все». Изо всех сил стараемся жить «как все» - из чувства долга. Отсюда и страх позитивного мышления.
Итак, заключительный шаг, который мы делаем лишь после первых двух. Позитивное мышление - что же это такое?
Это не замена негативной мысли на позитивную, как думает большинство. Делать так – просто противопоставлять плохую мысль хорошей – в корне неверно! Подумайте сами: если вы, к примеру, боитесь потерять близкого человека, заменять мысль «О боже, я ведь потеряю его/ее…» на «Да не, конечно, не потеряю» - это просто бесполезно. Ничего основательно не поменяется – страх-то все равно останется. Мы видим тут какой-то подвох. Именно поэтому я сразу сказала, что важно перед этим шагом проработать свои страхи, а затем переходить к позитивному мышлению.
И вот как оно выглядит:
1. Замечаем и ценим хорошее в себе и в окружающих нас людях. Обращаем внимание в первую очередь на сильные стороны.
Помните: мы боимся не самих негативных происшествий, а того, что мы не сможем с ними справиться. И того, как мы будем чувствовать себя при этом. Т.е. мы боимся негативных чувств и эмоций.
Для того чтобы поверить в себя, вспомните то, что вы уже успешно смогли сделать – абсолютно все свои достижения (вы закончили школу, университет, участвовали в олимпиаде, путешествовали туда, сюда, нашли хорошую работу, купили машину и т.д.). Любые ваши действия, которые продвинули вас вперед. Вспоминая все это, поймите уже наконец, что вы сильный, смелый и умелый человек, и далеко не глупый, раз смогли сделать такое!
2. Загадывание желаний.
Дерзните и подумайте о том, что все ваши желания могу сбыться. Чего именно вы хотите? Представьте все в ярких красках (хотите виллу в Испании – представьте, как вы пьете коктейль, нежась на солнышке у своего бассейна; хотите стать директором крупной компании – представьте себя на этом посте, и то, какие действия вы при этом совершаете). Представляя все это, мы даем себе разрешение на эти эмоции и уже не боимся их испытывать.
3. Замена негативных ожиданий позитивными.
Проработав как следует свои страхи, мы с чистой совестью можем заменять плохие мысли на хорошие. «Я опозорюсь на вечеринке, потому что не умею себя вести с людьми» теперь поменяется на «Я буду блистать на вечеринке, со мной все захотят общаться, потому что я классный».
4. Замена негативных установок и убеждений о мире на позитивные.
Поменяйте «Мне трудно знакомиться с людьми» на «Мне легко знакомиться с людьми». После глубинной проработки тревоги этот метод начинает работать. Самовнушение – очень хорошая вещь.
Когда мы меняем негативные убеждения на позитивные, наш мозг начинает автоматически искать способы достижения этой цели. Т.е. когда вы думаете «Мне сложно знакомиться с людьми», мозг ведет себя примерно как «Ну ок, тогда не будем и пытаться». Когда вы считаете «Мне легко знакомиться», мозг начинает реагировать «Хм, давай подумаем, как, и сделаем это».
Вот и все, друзья. Большое спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал, там вы найдете еще очень много полезного и интересного о психологии. Новые статьи каждый день:) Жду всех, и помните, что вы намного сильнее всего негативного, что с вами происходит, и вы обязательно с этим справитесь!