Не падайте духом! У нас есть море отличных идей!
Второй месяц продолжается самоизоляция. Мы знаем, что это не просто. Знаем, как тяжело ожидание. И поэтому хотим поднять ваш боевой дух. Сделали подборку средств, которые сделают вас здоровее и радостнее.
Займитесь питанием
Повысить и укрепить иммунитет в этот непростой период помогут продукты, богаты пробиотками - живыми бактериями, которые не являются патогенными или токсичными для человеческого организма, но при этом отлично поддерживают микрофлору кишечника. Вот пятерка самых полезных из них, по мнению врачей:
1. Йогурт. Лучше всего для повседневного рациона подойдет натуральный йогурт без добавок: приготовьте его из закваски и завтракайте этим продуктом каждый день.
2. Квашеная капуста. Это один из старейших способов получения пробиотиков в истории. Кроме живых бактерий продукт содержит витамины С, В и К, и при этом богата натрием, железом и марганцем.
3. Сыр. Высоким содержанием пробиотиков могут похвастаться далеко не все сыры. Самые эффективные в этом смысле — гауда, чеддер и моцарелла.
4. Мисо. Паста богата живыми бактериями, а вместе с ней и все разнообразие блюд на ее основе. Кроме того, в продукте содержатся минералы и микроэлементы вроде марганца и меди.
5. Темпе. Этот ферментированный соевый продукт делают из целых бобов, добавляя к ним закваску грибковой культуры. Темпе используют как заменитель мяса с высоким содержанием белка.
Практикуйте йогу
Йога отлично помогает не только укрепить иммунитет, но и справиться со стрессом, а это сегодня нужно каждому из нас. Чтобы начать практиковать йогу не нужно быть гибким, молодым и здоровым. Достаточно просто надеть удобную одежду и расстелить коврик. Прогресс не заставит себя ждать.
А вот несколько полезных асан (поз) йоги для начинающих:
«Мост»
Эта асана растягивает позвоночник и снимает напряжение там, где оно чаще всего возникает.
Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела и согнув ноги в коленях, ступни – вместе, прижаты к полу. Подтяните их как можно ближе к ягодицам. Напрягите ягодицы и вдохните, не отрывая ступни от пола. Выдыхая, поднимите бедра над полом, плотно сжав колени вместе. Замрите в этом положении, сделав по три вдоха и выдоха. При каждом выдоха старайтесь поднять бедра как можно выше над полом.
«Поза ребенка»
Эта асана расслабляет все тело и создает ощущение благополучия, в то же время способствуя хорошему сну.
Сядьте на пятки. Колени немного раздвинуты на ширине плеч. Вдохнув, поднимите руки над головой и, выдыхая, опустите грудь на колени. Прижмитесь лбом, руками и плечами к полу. Плечи расслаблены.
Затем свободно вытяните руки назад вдоль тела. Замрите в этом положении как можно дольше, свободно дыша и сосредоточившись на ощущениях в позвоночнике.
«Дерево»
Эта поза помогает сосредоточиться, придает гибкость всему телу.
При выполнении упражнения спину держите прямо и смотрите перед собой. Следите за дыханием, движения должны быть медленными и четкими. Постепенно вы научитесь выполнять упражнение уверенно.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Всю тяжесть тела перенесите на левую ногу. Правую ступню положите на внутреннюю сторону левого колена. Как только уравновесите позу, сложите ладони у груди, медленно дыша. На вдохе поднимите руки вверх, сжимая ладони вместе. Замрите в этом положении как можно дольше. Затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг вперед. Повторите упражнение с левой ноги.
Используйте травы
Хорошая работа иммунной системы необходима для нормальной жизнедеятельности организма. В ее задачу входит борьба с вирусами, патогенной микрофлорой, токсинами, мутировавшими клетками. При отсутствии противопоказаний можно использовать лекарственные травы со стимулирующим воздействием на иммунитет. Вот несколько самых популярных вариантов:
- Чабрец. Богат витаминами С, В. Можно использовать для лечения детей, так как у него практически нет побочных эффектов.
- Манжетка обыкновенная. Небольшая трава с округлыми резными листьями. Укрепляет иммунитет, обладает кровоостанавливающим, регенеративным действием, улучшает эластичность сосудов, убивает вредные бактерии.
- Лимонник китайский. Имеют богатейший состав, положительно влияющий на многие функции организма.
- Ромашка аптечная. Ее цветы являются бактерицидным, антисептическим, противовоспалительным средством.
- Элеутерококк. Отвары и настои применяют как общеукрепляющее, тонизирующее средство.
- Иван-чай узколистный, или кипрей. В его составе найдены танин, железо, медь, марганец, никель, молибден, бор, титан, калий, литий, кальций, витамины. Отвар используется для укрепления иммунитета и лечения множества заболеваний.
- Иссоп лекарственный. Повышает сопротивляемость организма к негативным внешним факторам, вредным воздействиям, оказывает положительное влияние на работу нервной системы, улучшает память, повышает иммунитет
Добавляйте специи
Использование специй также может благотворно повлиять на состояние иммунитета. Следующие специи легко можно найти в любом магазине и использовать в повседневной готовке.
Имбирь
Все самое полезное содержится в свежем имбире и его соке, который можно использовать, например, в заправках для салатов или напитках. В этой форме имбирь отлично ускоряет обмен веществ и питает организм витаминами A, С, B1, B2, магнием, фосфором, железом, кальцием, цинком и калием.
Корица
Эта специя снижает уровень холестерина, сахара и триглицеридов (жиров) в крови и часто выступает основным компонентом натуропатических таблеток. Пробуйте добавлять корицу не только в сладкое, но и в горячие блюда из овощей (запеченный картофель, тушеную капусту, жареную брокколи).
Куркума
За последнее время эта специя стала одним из ЗОЖ-трендов. На основе куркумы готовят веганский бескофеиновый латте (он же «золотое молоко»), ее добавляют в смузи и домашние маски для лица. Основной полезный компонент — куркумин. Он укрепляет иммунитет и улучшает когнитивные функции.
Мускатный орех
Еще одно средство для снижения воспалительных процессов в организме и повышения защитных функций. Хорош в десертах, запеканках и теплых напитках. Из неожиданных эффектов: мускатный орех помогает бороться с налетом на зубах и защищает от кариеса.
Тмин
Тмин положительно влияет на желудок и кишечник. На кухне тмин традиционно используют в жирных мясных блюдах. В поиске более здоровых вариантов присмотритесь к индийским рецептам, где тмин часто используют в виде одного из компонентов карри.
Орегано
Кажется почти что забавой для ужина в итальянском стиле, в то время как орегано на самом деле — действенное антибактериальное средство, которое поможет противостоять воспалениям в сезон простуд. Суп с орегано хорош при желудочном гриппе, когда надо успокоить пищеварительную систему.
Берегите себя и будьте здоровы! Если статья оказалась для вас полезной, ставьте лайк!