1️⃣ Начни тренироваться с кем то🤼
Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.
Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.
Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств.
2️⃣ Включайте силу воли, пока привычка к спорту не сформировалась.
3️⃣ Найдите то время на дню, когда вам будет удобнее всего тренироваться
4️⃣ Активируйте дофаминовую систему
Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.
Ведь, если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.
Упражнения сами по себе увеличивают уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов, но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.
Со временем, вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:
Музыка🎵
Она увеличивает выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках?
Общение🙋
Общественное признание📸
Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.
5️⃣ Сформируйте план тренировок 📝
План тренировок вы можете найти в интернете, также попросить знакомого, связанного со спортом, составить его вам или вы можете нанять тренера.
6️⃣ Забудьте о всех ваших комплексах
Многие люди не начинают занятия спортом из-за того, что стесняются себя. Они не могут прийти в спортзал или на стадион, потому что боятся осуждения окружающих,что они "жирные " или неумело делают какие-то упражнения. Но со своей боязнью чужого мнения, вы так и не изменитесь. Плюйте на чужое мнение и идите тренеруйтесь. Главное - это начать,а результат не заставит себя долго ждать 😉
