Советы,как начать заниматься спортом 🔥🏋🏿‍♀️

1️⃣ Начни тренироваться с кем то🤼

вм

Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.

Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.

Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств.

2️⃣ Включайте силу воли, пока привычка к спорту не сформировалась.

Ты не проигравший до тех пор, пока ты не сдался!

3️⃣ Найдите то время на дню, когда вам будет удобнее всего тренироваться

4️⃣ Активируйте дофаминовую систему

Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.

Ведь, если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.

Упражнения сами по себе увеличивают уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов, но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.

Со временем, вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

Музыка🎵

Она увеличивает выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках?

Общение🙋

Учёные выяснили , что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.

Общественное признание📸

Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.

5️⃣ Сформируйте план тренировок 📝

План тренировок вы можете найти в интернете, также попросить знакомого, связанного со спортом, составить его вам или вы можете нанять тренера.

6️⃣ Забудьте о всех ваших комплексах

Многие люди не начинают занятия спортом из-за того, что стесняются себя. Они не могут прийти в спортзал или на стадион, потому что боятся осуждения окружающих,что они "жирные " или неумело делают какие-то упражнения. Но со своей боязнью чужого мнения, вы так и не изменитесь. Плюйте на чужое мнение и идите тренеруйтесь. Главное - это начать,а результат не заставит себя долго ждать 😉