Y-fly (Y-разведение рук) — одно из самых эффективных и сложных упражнений в системе TRX-тренинга, но нет ничего невозможного в его освоении. В этой статье мы собрали несколько полезных советов о том, как упрощать упражнение TRX Y-Fly или, наоборот, усложнять — если вы уже суперопытный пользователь и вам не хватает нагрузки.
Итак, сперва посмотрим на видео выше правильную технику выполнения этого упражнения в его классической версии. А затем углубимся подробнее в три его варианта.
Вариант один: базовый Y-Fly
— Устанавливаем петли на среднюю длину, встаем лицом к точке крепления
— Ставим ноги в сплит-позицию, вытягиваем руки над головой в положение «Y»
— Ладони направлены вперед, стропы TRX всегда натянуты
— Опустите корпус, удерживая руки прямыми, а затем вернитесь в стартовую позицию
Вариант два: ходьба Y-Fly
— Устанавливаем петли на среднюю длину, встаем лицом к точке крепления
— Ставим ноги в сплит-позицию, вытягиваем руки над головой в положение «Y»
— Ладони направлены вперед, стропы TRX всегда натянуты
— Удерживая корпус вертикально, начинаем ходить небольшими шагами вперед и назад
Вариант три: Y-Fly cидя
— Устанавливаем петли на максимальную длину, садимся на пол лицом к точке крепления
— Ставим ноги в сплит-позицию, вытягиваем руки над головой в положение «Y»
— Ладони направлены вперед, стропы TRX натянуты
— Опустите корпус, удерживая руки прямыми, и затем вернитесь в стартовую позицию.
Подбирайте для себя оптимальный вариант упражнения и тренируйтесь с TRX в удовольствие!
Официальный сайт TRX в России: trxtraining.ru