Вы выходите из себя и удивляетесь, почему? Есть ли дни, когда вы чувствуете, что просто просыпаетесь злыми?
Некоторые из них могут быть изменениями, через которые проходит ваше тело: все те гормоны, о которых вы так много слышите, могут вызвать перепады настроения и спутанные эмоции. Частично это может быть стрессом: люди, находящиеся под большим давлением, склонны злиться легче. Частично это может быть ваша личность: вы можете быть тем, кто сильно чувствует ваши эмоции или склонен действовать импульсивно или теряет контроль. И отчасти это может быть вашими образцами для подражания: может быть, вы видели, как другие люди в вашей семье взрывались, когда злились.
Неважно, что нажимает на ваши кнопки, одно можно сказать наверняка — вы наверняка будете иногда злиться. Все делают. Гнев — это нормальная эмоция, и нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя сумасшедшим. Важно то, как мы справляемся, когда мы злимся.
Инструменты для укрощения характера: самосознание и самоконтроль
Поскольку гнев может быть сильным, управлять им иногда сложно. Требуется много самосознания и самоконтроля, чтобы справиться с гневными чувствами. И эти навыки требуют времени для развития.
Самосознание — это способность замечать, что вы чувствуете и думаете и почему. Маленькие дети не очень осведомлены о том, что они чувствуют, они просто действуют в своем поведении. Вот почему вы видите у них истерики, когда они злятся. Но подростки обладают умственной способностью осознавать себя. Когда вы злитесь, найдите время, чтобы заметить, что вы чувствуете и думаете.
Самоконтроль это все о мышлении, прежде чем действовать. Это дает драгоценные секунды или минуты между ощущением сильных эмоций и действием, о котором вы пожалеете.
Вместе самоосознание и самоконтроль позволяют вам больше выбирать, как действовать, когда вы чувствуете сильные эмоции, такие как гнев.
Изменения
Решить контролировать свой гнев вместо того, чтобы позволить ему контролировать себя - означает тщательно и пристально взглянуть на то, как вы реагируете, когда злитесь. Вы склонны кричать и кричать или говорить обидные, подлые, неуважительные вещи? Вы бросаете вещи, пинаете или пробиваете стены, разбиваете вещи? Ударить кого-нибудь, поранить себя или подтолкнуть других?
Для большинства людей, которые испытывают затруднения при использовании горячего настроения, реагировать так, как это не то, что они хотят. Им стыдно за свое поведение, и они не думают, что оно отражает их истинное, их лучшее из себя.
Каждый может измениться — но только когда захочет. Если вы хотите внести большие изменения в то, как вы справляетесь со своим гневом, подумайте о том, что вы получите от этих изменений. Больше самоуважения? Больше уважения со стороны других людей? Меньше времени на раздражение и разочарование? Более спокойный подход к жизни? Помнить, почему вы хотите внести изменения, может помочь.
Способы управления гневом
Вещи могут помочь вам справиться с гневом.
Попробуйте, даже если вы сейчас не злитесь, чтобы не допустить возникновения внутри злых чувств.
- Спорт. Прогуляйтесь / бегите, потренируйтесь или займитесь спортом. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения — отличный способ улучшить настроение и уменьшить негативные чувства.
- Слушайте музыку (в наушниках). Также было показано, что музыка довольно быстро меняет настроение человека. А если вы танцуете, то вы тренируетесь, и это два к одному.
- Запишите свои мысли и эмоции. Вы можете писать вещи разными способами; например, в журнале или в виде стихов или песен. После того, как вы записали это, вы можете оставить его или выбросить — это не имеет значения. Важно то, что запись ваших мыслей и чувств может улучшить ваши чувства. Когда вы замечаете, маркируете и отпускаете чувства, когда они появляются меньшими порциями, у них нет шансов накапливаться внутри.
- Рисование. Писанина, рисование или наброски ваших мыслей или чувств могут также помочь.
- Медитация или практика глубокого дыхания. Это работает лучше всего, если вы делаете это регулярно, так как это скорее общая техника управления стрессом, которая может помочь вам использовать самоконтроль, когда вы злитесь. Если вы будете делать это регулярно, вы обнаружите, что гнев менее вероятен.
- Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете. Много раз есть другие эмоции, такие как страх или грусть, под гневом. Разговор о них может помочь.
- Отвлекайте себя. Если вы чувствуете, что что-то делаете, и просто не можете его отпустить, это может помочь сделать что-то, что поможет вам справиться с тем, что вас беспокоит — смотреть телевизор, читать или ходить в кино.
Это не произойдет сразу. Управление гневом — это развитие новых навыков и новых ответов. Как и в случае с любыми навыками, такими как игра в баскетбол или обучение игре на фортепиано, это помогает тренироваться снова и снова.