Бывали ли дни, когда вы мало что сделали, но к 8 вечера уже падаете без сил? Вполне вероятно, что во время нашего заключения для борьбы с коронавирусом многие из нас чувствуют усталость после долгого дня, не делая абсолютно ничего, и на это есть веская причина.
Вовсе не редкость, когда изоляция заставляет людей чувствовать себя более уставшими. Это связано с новой рутиной, меньшим потреблением солнечного света, большим беспокойством после прочтения новостей и огромным количеством времени, проведенным за ноутбуком.
Из-за всего этого наш мозг не получает той стимуляции, к которой он привык; мы должны проводить наши дни в одних и тех же комнатах и с ограниченным количеством людей, поэтому естественно чувствовать себя более вялым и уставшим, чем обычно.
По всем этим причинам мы хотим поделиться лучшими советами, чтобы помочь вам оживить себя и начать приходить в форму в следующие несколько недель самоизоляции.
Создайте новую рутину
Это нормально думать, что мы сможем больше отдыхать, если будем дольше спать и меньше двигаться во время карантина и что это повысит наш уровень энергии в течение дня, но все совсем наоборот. Игра с вашими циркадными ритмами (биологические часы организма) воздействуют на организм тело, делая вас более восприимчивым к усталости.
Если нам удается вовремя проснуться и позавтракать – это уже хорошо. Но пойти после этого и продолжить сладкий сон дальше, а позднее сесть за очередной марафон сериалов – плохо. Таким образом мы держим свой мозг и тело в непрерывном «jet lag». Неплохой вариант решения проблемы – держать все электронные устройства в другой комнате, чтобы не поддаваться соблазну. Почему бы нам не попробовать это сегодня?
Ограничьте потребление новостей
Мы и так испытываем внезапные приступы беспокойства прямо сейчас из-за самоизоляции, поэтому постоянное чтение новостей не помогает, а делает только хуже. Важно быть в курсе событий и того, что происходит, но вы также должны постараться уменьшить ежедневное потребление новостей. Это поможет нам сохранить эмоциональный баланс. Стресс вызывает гиперактивность в нашем мозгу, высвобождая кортизол, и тело переходит в режим защиты, ослабляя нашу энергию и мотивацию. Дыхательные упражнения и чтение хорошей книги перед сном могут помочь.
Тренируйте разум и тело
Если вы решились регулярно тренироваться дома, но на самом деле вам лень даже умереть, вот еще одна причина, по которой не стоит отказываться от этой цели, ведь она так полезна для нас.
Поскольку все сейчас находятся в своих домах, легко переходить с экрана на экран и пренебрегать достаточным количеством времени для занятия спортом. Но физическая активность жизненно важна не только для повышения уровня энергии, поскольку она выделяет эндорфин, но она также способствует повышению чувства счастья и последующему приятному отдыху.
Хотя прогулки на природе довольно ограничены, вам может помочь поход по магазинам или с целью выбросить мусор, а также делать простые растяжки дома. Легко преодолеть усталость, подготавливая свое тело ко сну с помощью легкой тренировки или йоги.
Не менее важно убедиться, что ваш мозг также остается стимулированным, выполняя различные действия каждый день, такие как чтение, прослушивание музыки или обучение новым навыкам. Здоровый мозг поможет бороться с усталостью.
Теперь у вас есть все ингредиенты, чтобы восстановить потерянную энергию и научиться отдыхать правильно!