Если во время беременности на любой каприз насчёт еды будущая мама слышит "да,конечно, кушай, значит ребёнку нужно", то стоит родить и начать ГВ, практически на любой продукт услышишь "нет, нельзя, вдруг аллергия". При этом рекомендации насчёт еды молодые мамы получают только в России и странах СНГ, почему же в других странах об этом никто не задумывается и все живут, всё хорошо?
Давайте разберёмся раз и навсегда: никакой "диеты для кормящих мам" не существует. Есть только индивидуальные рекомендации, которые по-хорошему, надо проговаривать каждой маме отдельно. А распечатанные листочки с меню из отварной говядины, гречи и печёных яблок можно смело оставлять в роддоме.
Так на что же обратить внимание при начале ГВ? Навсегда запомнила рекомендацию акушерки из ЖК: можно кушать всё, что типично для вашего региона в этот сезон. То есть, мамы летних малышей спокойно могут кушать клубнику, смородину, черешню (и любой другой фрукт или овощ, который типичен для летнего сезона). Для мам зимних малышей немножко сложнее, сезонных ягод у нас зимой не бывает, так что упаковки привозной клубники в супермаркете лучше в это время обходить стороной. Но вполне можно кушать замороженные с лета ягоды, фрукты, кушать ту же морковку (и ничего страшного, что она оранжевая), даже цитрусы можно попробовать.
Как понять, что ещё кроме фруктов можно кушать? Ориентируйтесь в первую очередь на себя, своё здоровье и реакцию ребёнка. Если среди ближайших родственников (вы сами, папа, бабушки) есть аллергики, стоит с осторожностью пробовать возможные аллергены или исключить их совсем, если сами не можете их есть. Все остальные продукты можно и нужно кушать. Не надо сразу съедать тазик клубники или любимого праздничного оливье. Пробуйте новые продукты маленькими порциями, оптимально - горсть.
Кроме того, обращайте внимание на состав продуктов. В эпоху интернета и доступности информации можно за пару минут узнать, какой компонент состава того же йогурта будет вреден и где ещё он содержится. Поэтому на ГВ стоит избегать откровенно химозных составов вроде чипсов и газировки. Не спорю, это вкусно, но полезного в них ничего нет, поэтому от них спокойно можно отказаться.
Реакция ребёнка тоже важный показатель. Если после нового продукта поведение ребёнка кардинально поменялось, он стал плохо спать, много плакать или проявилась аллергия, то стоит с продуктом повременить. Возможно в съеденном продукте была какая-то добавка или краситель, который это вызвал (яркий пример - красная рыбка, во многие магазинные упаковки добавляются красители, усилители вкуса и т.д.) Лучше отдавать предпочтение самостоятельно приготовленным блюдам, а также продуктам из проверенных источников (свой огород, своя пасека и т.д.)
Возможно придётся ограничить количество кофе и крепкого чая, если есть проблемы со сном, укладыванием, распознаванием дня и ночи. В таком случае количество кофеина надо сократить, но бывает это довольно редко.
Так что кушайте в своё удовольствие, отдыхайте и не берите в голову навязанные диеты. Никто кроме самой мамы не знает, как будет лучше ребёнку, ориентируйтесь на свои ощущения.