Менопауза – непростой период, который придется пережить каждой женщине, у всех он проходит по-разному. Лишний вес, появляющийся после 50 лет мы тоже оправдываем климаксом, ведь повышается уровень кортизола, провоцирующего появление висцерального жира, а недостаток эстрогена влияет на обменные процессы. Но с лишним весом можно и нужно бороться.
Есть 3 простых правила, которые позволят и в нашем возрасте держать себя в форме
1. Продукты с мочегонным эффектом.
Диетологи рекомендуют с наступлением климакса увеличить в рационе продукты-диуретики, так как в этот период женщины склонны к отечности. Это помидоры, огурцы, арбузы, цитрусовые, шиповник, гречка, овес, перловка.
Постараться не пить на ночь, обеспечить достаточное количество витаминов, ненасыщенных жирных кислот и минералов. По совету врача принимать витаминные комплексы.
2. Исключить продукты, замедляющие метаболизм.
В первую очередь исключить или максимально уменьшить рафинированный сахар. Продукты с высоким гликемическим индексом (показатель роста сахара в крови) через недолгое время вызывают чувство голода, получается порочный круг, чем более сладкую пищу мы едим, тем быстрее снова хочется есть.
Если хочется сладкого, замените продуктами с низким ГИ – фруктоза, горький шоколад, мед.
Важно, шоколад только горький, у него ГИ 25, а у молочного уже 70.
Мед молодой, у него ГИ от 30 благодаря содержащейся фруктозе. Чем старее мед, тем больше он засахаривается и его ГИ может подняться уже до 80.
Включить в рацион обязательные молочнокислые продукты для хорошей работы кишечника и обеспечения организма кальцием.
3. Физические нагрузки.
Дорогие, не пренебрегайте этим советом. В нашем возрасте физические нагрузки обязательны! И это не работа на огороде или кухне.
Это пилатес, плавание, йога, занятия на фитболе. Если нет возможности посещать фитнес-центр, в интернете много занятий от квалифицированных тренеров, которые на высоком профессиональном уровне дадут вам необходимые знания.
Танцы, теннис, волейбол, активные пешие прогулки еще и поднимут настроение, что в период менопаузы поможет избежать негативного влияния гормона стресса.
Физические занятия ускоряют метаболизм, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снижают риск депрессии и, конечно же, способствуют похудению.
В нашем фитнес клубе на групповые тренировки ходят женщины разного возраста, есть и от 60 до 70 лет. Я всегда любуюсь ими, веселые, энергичные. Глядя на них, думаешь, как еще много впереди лет активной жизни.
.Нравится статья, ставь лайк. Подписывайтесь на канал