Если вы чувствуете себя подавленным, одиноким или испытываете трудности, которые не можете решить, вам нужно обратиться за помощью и поддержкой. Если вы можете, лучше обратиться к родителю.
Готовимся поговорить с родителями
Может показаться сложным делиться личными чувствами с родителями, особенно если вы давно этого не делали. Это также может быть трудно поделиться, когда вы не совсем уверены, что происходит самостоятельно. Иногда родители могут предложить новый подход, который поможет вам разобраться. Просто разговор об этом может помочь вам увидеть вещи более ясно для себя.
Некоторые люди беспокоятся о том, как родитель может отреагировать. Мама будет злиться? Папа будет разочарован? Беспокойство естественно, но большинство родителей поддерживают и понимают.
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, хотели бы, чтобы ваши родители начали разговор. Иногда родитель спросит, что не так. Однако большую часть времени это зависит от вас.
Начало разговора
Найдите время, когда вы можете спокойно подойти к маме или папе. Возможно, вы захотите начать разговор, спросив: «Могу ли я поговорить с вами? Я чувствовал себя подавленным и плохим из-за вещей. Я думал, что мне, возможно, придется поговорить с кем-то».
Если слишком трудно начать личный разговор, вы можете написать родителям записку, в которой говорится, что вам нужно поговорить.
Иногда разговор только начинается сам по себе. Например, если вы плачете или ошеломлены, вы можете просто выпалить свои чувства. Это может быть идеальным началом разговора, который вам нужен.
Если вы действительно расстроены, вам нужно успокоиться (хотя бы немного), чтобы разговор стал полезным. Таким образом, родитель может услышать, что у тебя на уме, и действительно слушать.
Что делать, если я спорил с родителями или попал в беду?
Если между вами и вашими родителями было много неуважения — если вы много боретесь или просто не разговариваете — может показаться, что обратиться за помощью сложнее. Начните с выбора времени для разговора, когда вы не спорите.
Если это необходимо, вы можете начать с извинения, например: «Извините, в последнее время между нами не все так хорошо». Затем скажите: «Мне нужно поговорить» или «Мне нужна ваша помощь. Думаю, у меня депрессия». Скорее всего, мама или папа будут впечатлены вашей зрелостью.
Что происходит дальше?
После того, как вы начнете разговор, ваш родитель, вероятно, попросит вас рассказать больше о том, через что вы проходите. Эта часть может быть на удивление легко. Теперь, когда разговор начался, может показаться облегчением излить ваше сердце.
Или эта часть может быть сложной. Возможно, вы не уверены, как выразить свои чувства словами. Попытайтесь выйти за рамки простого высказывания: «Я не знаю». Если вы действительно не можете объяснить вещи, попробуйте сказать: «Я хочу сделать это, но я просто не могу найти слова прямо сейчас». Подумайте об этом больше, но обязательно поговорим об этом позже. Ваша мама или папа будут обеспокоены и могут спросить, как у вас дела. Они не нытье. Они просто заботятся о тебе.
Иногда говорить о депрессии может быть сложно и для родителей. Это может занять несколько подходов, или вы можете чувствовать себя лучше сразу. Каждая ситуация отличается.
Если у вас возникла конкретная проблема, родитель может помочь вам подумать о том, что с этим делать. Или мама или папа могут выслушать ваши идеи о том, что делать и дать вам вотум доверия, что вы на правильном пути. Это может быть обнадеживающим. Независимо от того, предлагаете ли вы решения прямо сейчас, поделиться проблемой лучше, чем оставить ее себе.
Что если разговор с родителями не работает?
Даже если вы думаете, что родитель не захочет или не сможет помочь, все равно стоит попытаться поговорить. Людей часто удивляет то, как сильно их родители переходят на их сторону, когда они просят о помощи, даже если у родителей много чего происходит.
Время от времени у родителей возникает слишком много собственных или других проблем. Если вы пытаетесь поговорить и оказывается, что ваша мама или папа не могут помочь, обратитесь к другому взрослому (например, к учителю, консультанту, тренеру или родственнику). Не сдавайся, пока не найдешь того, кто сможет тебе помочь. Это так важно.
Что еще могут сделать родители?
Даже если вы встречаетесь с психотерапевтом, родители могут помочь, когда вы имеете дело с депрессией. Например, они могут:
- общаться с добротой - и согласиться запретить вредную критику, аргументы, угрозы и оскорбления;
- напомнить, что они любят и верят в тебя;
- проявлять любовь;
- прокомментировать свои позитивные действия;
- помочь с домашним заданием или проектами, с которыми у вас возникли проблемы;
- видеть в тебе хорошее и ожидать от тебя хорошего;
- возложить на вас ответственность (доброжелательно, но серьезно) за ваши обязанности дома и в школе;
- обсудить проблемы с вами;
- убедиться, что вы правильно тренируетесь, питаетесь и спите (это не надоедливость, это любовь!);
- делайте то, что нравится вам обоим — гуляйте, занимайтесь спортом или игрой, смотрите кино, занимайтесь ремеслом или готовьте.
Возможно, вам придется попросить маму или папу сделать это за вас. Вы можете показать им этот список или предложить свои собственные идеи. Вы знаете лучше всего, что чувствует себя наиболее полезным для вас.
Поговорите с мамой или папой о действиях, которые вы оба предпримите, чтобы помочь справиться с депрессией. Составьте список того, что вы планируете делать. Убедитесь, что ваш план включает в себя следующие действия:
- упражнения;
- правильное количество сна и отдыха;
- здоровая пища;
- свежий воздух днем.
Каждый день просматривайте свой список, чтобы не забыть выполнить то, что предусмотрено вашим планом, и напомнить себе, что вы можете справиться с этим. Впереди светлое будущее.