Какую диету я должен использовать, чтобы иметь плоский живот без неразрезанных складок? Узнайте, как составить меню. Ешьте продукты, богатые клетчаткой и пробиотики!
Плоский живот обусловлен правильной диетой и физическими упражнениями , но не только! Знаете ли вы, что стресс заставляет жир накапливаться на животе более интенсивно? Поэтому, чтобы справиться с этим, позаботьтесь не только о диете, но и о расслаблении. Когда вы применяете наши диетические приемы, через неделю вы заметите, что ваша талия имеет меньшую окружность. Состояние? Придерживайтесь правил диеты для плоского живота!
10 диетических приемов для плоского живота
Смотрите, где начать изменения меню! Небольших модификаций достаточно, чтобы заметить первые эффекты.
- Забудьте пост раз и навсегда. Несколько дней на воде или диета ниже 500 ккал заставляют вас чувствовать слабость, вы быстро отказываетесь от лечения. Кроме того, первоначальная потеря веса происходит в основном из-за обезвоживания. Тогда вы теряете вес очень медленно или совсем не теряете, потому что метаболизм уменьшается (голодный организм очень редко управляет запасами).
- Чтобы избежать приступов голода у волков, вы должны есть 5-6 раз в день , соблюдая интервалы между ними (2,5-3 часа).
- Вы получите лучшие результаты, если в вашем ежедневном меню содержится от 1200 до 1500 калорий (ккал). Благодаря этому вы будете стимулировать сжигание жира, но не будете замедлять свой метаболизм.
- Ограничьте количество соли в своем рационе! Эта специя удерживает воду в организме и вызывает увеличение окружности талии.
- Ешьте небольшими порциями . Благодаря этому вы избежите вздутия живота, и ваша пищеварительная система быстрее справится с пищеварением.
- Когда вам хочется надеть плотное платье, ешьте блюда в полужидкой форме, например, молочно-фруктовые коктейли и супы. Смешанные продукты легко усваиваются.
- Ставка на пробиотики которые стабилизируют толстую кишку. Ешьте простой йогурт, кефир или маринованные овощи, по крайней мере, один раз в день.
- Пить много воды! Пищеварение происходит намного быстрее, когда вы правильно увлажнены.
- Люблю помидоры! Содержащийся в них калий уменьшает отечность и обхват живота.
- После завершения лечения не возвращайтесь к старым привычкам. Если вы хотите избежать эффекта йо-йо, постепенно увеличивайте калорийность меню (например, на 100 ккал в неделю). В конечном итоге вы должны потреблять 2000–2300 ккал.
Какие продукты есть?
Посмотрите, какие продукты являются наиболее эффективными в борьбе с морщинами на животе!
Основа меню
Ешьте эти продукты каждый день. Используйте их, чтобы составить свои блюда и все меню.
- Овсянка + льняное семя
Добавить в супы, салаты и мюсли. Это мина пищевых волокон, которая предотвращает запоры и сытость.
- Цуккини
Цуккини хорошо подходит в качестве закуски и ингредиента основного блюда. Этот овощ способствует похудению и дает всего 15 ккал в 100 г.
- орешки
Ешьте несколько кусков один раз в день. Хотя они калорийны (около 600 ккал в 100 г), от них не стоит отказываться. Содержащийся в них триптофан защищает от стресса . Стресс увеличивает секрецию кортизола, что стимулирует накопление жира.
- Тонкие молочные продукты
Введите обезжиренное молочное (но не 0%) на ужин. Содержащийся в нем белок насыщает, ускоряет обмен веществ и строит мышцы.
- яблоки
Яблоки содержат много пектина. Это тип пищевых волокон, который действует на кишечник как метла.
Закуски в рационе для плоского живота
План 2 закуски в течение дня. Используйте наш список здоровых укусов, которые ускоряют пищеварение, предотвращают метеоризм и подавляют аппетит.
- Пюре из овощных соков
- морковь
Это всегда стоит иметь под рукой. Жевательная морковь удовлетворяет потребность в перекусе , но не в жире. 100 г сырой моркови составляют всего 27-33 ккал (в зависимости от сорта).
- Приготовленные бобы
Он имеет 76 ккал в 100 г, но, съев горсть этого лакомства, вы чувствуете себя по-настоящему сытым. Почему? Потому что бобы дают много белка и клетчатки.
Сладости и плоский живот
Вы навязчивый сладкий едок? Чтобы ваша диета не провалилась, обманывайте аппетит. Посмотрите, что может вам помочь!
- Курага и слива
100 г сухофруктов дают около 280 ккал. Это дополнительный источник калия, который способствует избавлению организма от лишней жидкости. Ешьте 4-5 штук за раз!
- Темный шоколад
Один кубик это 22 ккал, а сколько удовольствия!
- Арбуз
Вы можете съесть его так, как душе угодно, потому что 100 г - это всего 15 ккал. Арбуз отлично увлажняет и уменьшает целлюлит!
- ксилит
Выберите ксилит вместо сахара. Этот подсластитель имеет на 40% меньшую теплотворную способность, чем обычный сахар. Кроме того, он положительно влияет на микрофлору желудочно-кишечного тракта, что делает вас менее склонным к метеоризму.
Продукты, запрещенные в рационе при плоском животе
Даже низко ограниченные диеты требуют некоторых ограничений. Посмотрите, что сдаться!
- Смеси пряностей
Смеси пряностей содержат большое количество соли и глутамата натрия, что приводит к накоплению жидкости в тканях. Очень часто вы также найдете ... сахар в них. Ставка на сушеные травы!
- Быстрое питание
Большая часть ресторанов быстрого питания полна жира. Вы можете съесть до 1500 ккал в фаст-фуде за один прием пищи!
- Жареные блюда
Они с высоким содержанием калорий и вызывают метеоризм. Это увеличивает окружность живота!
Вкусное меню для плоского живота
Посмотрите, как должно выглядеть правильно составленное меню, которое позволит вам надеть короткую блузку, раскрывающую пупок!
Завтрак : коктейль (350 мл) на основе клубничного йогурта, банана, проса и грецких орехов
Второй завтрак : 4-5 чернослив
Обед : цуккини, фаршированные говяжьим фаршем, с ростками и морковью
Послеобеденный чай : томатный сок (330 мл), среднее яблоко
Ужин : творог полужирный (100 г) с помидорами, базиликом и редиской с добавлением черного тмина, 2 цельнозерновые рисовые вафли
Вы хотите иметь плоский живот? Совместите диету и физические упражнения!