Пережить разрыв и в нормальных обстоятельствах достаточно тяжело. Но расставание, в то время как социальное дистанцирование дает вам полное право чувствовать себя еще более потерянным, расстроенным и напряженным, это ещё хуже.
В конце концов, самые лучшие средства для расставания—выход на улицу, встреча с друзьями, планирование поездки и в конечном итоге знакомство с кем—то новым-временно не обсуждаются. Без этих отвлекающих факторов боль от разрыва ваших отношений займет центральное место в вашем сознании. Обычно весь фокус в том, чтобы оставаться как можно более занятым. Но как это можно сделать, если ты застрял дома?
Добавьте сюда тревогу, связанную с пандемией коронавируса, и эти чувства будут усилены. Это, конечно, не самый лучший сценарий, чтобы найти себя, когда речь идет о конце отношений. Но будьте уверены, что есть еще много способов хорошо позаботиться о себе и справиться со свежим разрывом отношений, даже если вы находитесь в карантине дома.
1. Поговорите с друзьями в видеочате.
Прежде всего, помните, что вам не нужно практиковать социальную изоляцию прямо сейчас, нужно практиковать только физическую изоляцию. Нет абсолютно никакой необходимости смотреть в лицо своим чувствам в одиночку. Так что продолжайте звонить, писать смс или вести фейс-тайм своим друзьям и родственникам и просить их о поддержке.
Видеть лицо любимого человека поможет облегчить одиночество, которое вы, несомненно, чувствуете прямо сейчас. Время, проведенное лицом к лицу с кем-то, позволит вам легче рассказать о том, что вы пережили. Есть также онлайн-терапия, если вам нужен дополнительный совет.
2. Отдохните, как следует.
Если вы не хотите сразу же излить свои переживания, то все в порядке. Прямо сейчас коронавирус дает нам всем коллективную травматическую реакцию, и гормон стресса кортизол растет в полную силу.
Скорее всего, вам придется скорректировать свои ожидания, признать, что все это странно и сложно, и развить терпение для всего процесса “движения вперед”. Это займет некоторое время, чтобы травмы зажили, и это очень нормально. Какой совет? Смотрите ваши любимые передачи, вздремните немного и/или ложитесь спать пораньше.
3. Переосмыслите то, что вы хотите.
Как только вы будете готовы, вернитесь к себе. Единственный способ понять свои эмоции, это позволить себе их почувствовать. Так что если вам нужно поплакать, плачьте. Если вы злитесь, то злитесь. Но не закупоривайте чувства и не притупляйте боль: это в конечном счете продлит процесс скорби и заставит вас чувствовать себя еще хуже. Хотя разрыв ужасен, во многих отношениях социальное дистанцирование может обеспечить дополнительную конфиденциальность и пространство, необходимое для обработки ваших чувств и размышлений о том, что вы хотите в жизни в будущем. Вы сможете выйти из карантина, чувствуя себя яснее и понимая, чего вы хотите в ваших следующих отношениях.
4. Не подписывайтесь на своего бывшего в социальных сетях.
Не стесняйтесь отписаться от своего бывшего в социальных сетях, чтобы дать своему разуму отдохнуть. Вы абсолютно не исцелитесь, если будете постоянно проверять его или видеть его обновления. Избавьтесь от любых напоминаний о нём. Если вы все еще живете вместе со своим бывшим и/или собираетесь продолжать самоизоляцию вместе, установите несколько основных правил. Очень важно установить границы, когда вы делите жилое пространство, и оставить возможность для пересмотра условий, если что-то не сработает. Вы можете, например, согласиться, что один из вас будет спать на диване, или что у вас будет доступ на кухню в разное время и т. д., до тех пор, пока не будут приняты новые условия проживания.
5. Делайте для себя приятные вещи.
Будьте нежны с самим собой во время этого разрыва, независимо от ситуации. Составьте список вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и делайте их. Наполните свой график такими приятными, веселыми и интересными занятиями, которые вы можете делать дома—например, читать книги, играть на гитаре, пить чай и есть хорошую пищу. Вам будет легче жить в настоящем, вместо того чтобы сосредотачиваться на тревоге и печали или на своем бывшем. Когда вы переживаете разрыв, бывает трудно не думать об этом. Но приложите все усилия, чтобы придерживаться определенного графика, и верните свое внимание к этим позитивным вещам. Продолжайте идти вперед, пока не закончится социальное дистанцирование, и, когда чем вы это осознаете, вы точно начнете двигаться дальше к своим целям.