Часто мы ставим себе цели, говорим: "Вот с понедельника начну заниматься спортом!" или "Вот с завтрашнего дня не курю!" Чаще всего и самые глобальные цели мы ставим себе на новый год. И что? Большинство забывают об этом списке сразу же на утро 1 января или помнят, но думают, как нибудь потом, сегодня нет времени или настроения...
Что же нам мешает? Ответ очевиден - нам просто лень. Мотивация падает, а привычка еще не выработана.
Так как же выработать эту привычку, и все же осуществить свои цели и не бросать их на воздух?
В этой статье я хочу рассказать о технике, опробованной мной в жизни. И хочу я Вам сказать по итогу - мне очень жаль, что не знала ее раньше.
Техника МОЛОДЕЦ
Суть техники заключается в том, что Вам нужно собрать слово "МОЛОДЕЦ" .
А теперь о том как это сделать:
1) Записываем нашу цель и расписываем действия, которые мы должны сделать для ее достижения. Например, похудеть - для этого каждый делать комплекс упражнений на ноги, руки, пресс, каждый день бегать по 2 км. И придумываем себе мотивацию, приз.
Что бы мы хотели получить, выполняя каждый день эти пункты, на протяжении недели? Приз должен быть такой, чтобы его можно было осуществить сейчас, не растягивая на более длительный период. ( Съесть вкусное пирожное, сходить в кино или spa салон)
2.Теперь каждый день, когда мы выполняем эти действия и записываем себе по одной букве из нашего слова ( Первый день- "М", второй - "О", и т. д.)
Главное: не пропускать не одного дня в выполнении заданий. В противном случае - мы начинаем все заново с "М"
3. Если мы чувствуем, что можем сделать больше, что привыкли к этой нагрузки то, увеличиваем нагрузку или задачи, которые мы себе ставили на день и пишем букву больше стандартной. И наоборот - чувствуем, что сегодня очень слабы - просто уменьшаем нагрузку и ставим такую маленькую-маленькую букву. Повторяю, мы не пропускаем день, чтобы начать слово с начала, а делаем меньше нагрузку.
Важно выбрать такой приз, который будет реально нас мотивировать.
4.Когда мы собираем все слово - можем порадовать себя призом, мотивирующим нас всю эту неделю!
Мы большие молодцы! Но, разве за одну неделю мы привили себе эту привычку? Давайте будем честными перед собой - нет, не ввели.
А значит, после того, как мы смогли собрать наше слово за неделю, у нас начинается новая. Теперь, каждая неделя это большая "М", а день маленькая буква.
Мы большие молодцы! Но, разве за одну неделю мы привили себе эту привычку? Давайте будем честными перед собой - нет, не ввели.
Правила остались те же- все выполнили- приз-мотивация(мы молодцы) пропускаем день, все слово заново, но теперь не только маленькие буквы начинаем с первой, но и большие.
И так, теперь, чтобы собрать большое слово, нам нужно семь недель или 49 дней. А за такое время уже можно выработать привычку! Согласны?)
Вот и вся суть данного метода.
Вся его прелесть его в том, что мы делим большую и необъятную цель на маленькие, объятные и реальные, а самое приятное, что за это мы еще и получим приятный приз!
Мы стараемся не ради "неточного" далекого будущего, а ради реальной цели. И это круто!
А какие способы выработки привычки вы знаете? Пишите свои примеры в комментарии. Очень интересно узнать, новые какими пользуетесь вы!
