С чего начать свой ЗОЖ и как сохранить мотивацию? Как сделать этот длинный путь успешнее и приятнее? Эти советы помогут вам получать удовольствие от ведения здорового образа жизни.
Адаптированный перевод статьи Susan McQuillan для портала psychologytoday.com.
Даже небольшая физическая нагрузка улучшит ваше самочувствие. Но чтобы добиться существенных физических и психологических улучшений, необходимо упражняться постоянно.
На первых порах, с началом тренировок в большей мере ощущается именно психологический прогресс, а физический потребует больше времени и терпения. Так что, если вас интересуют оба этих направления, необходимо найти способы мотивации.
Вот несколько советов, как улучшить и сделать приятнее ваш тренировочный режим, гармонично встроив его в вашу жизнь, что несомненно повлияет на вашу мотивацию.
1. Определитесь, какие упражнения вам приятнее выполнять и как можно органично вписать их в ваш график.
2. Подсчитайте вашу рекомендуемую зону пульса, чтобы придерживаться ее во время выполнения кардио-упражнений.
3. Определите ваш Индекс Массы Тела, чтобы понять, находится ли ваш нынешний вес в здоровом диапазоне.
4. Разработайте тренировочную программу, которая будет включать аэробные упражнения, несколько силовых и растяжку.
5. Если вам более приятно тренироваться в компании, найдите компаньона, с которым можно вместе сходить в спортзал, на пробежку, прогулку, сыграть в теннис или посетить класс йоги.
6. Добавьте в тренировочную программу дыхательные упражнения — они позволят вам лучше расслабляться и снимать стресс. Используйте расслябляющие и фокусирующие приемы и в обычной жизни, чтобы повысить свою стрессоустойчивость.
7. Если вы планируете записаться в фитнес-клуб, найдите подходящий рядом с работой или домом, это поможет вам посещать его регулярно.
8. Сделайте свою тренировочную программу интересной, не позволяйте себе скучать на тренировках. Меняйте упражнения время от времени, не только для борьбы со скукой, но и для обеспечение разнообразной нагрузки вышим мышцам и более гармоничного развития тела.
9. Поставьте себе цель тренироваться не менее 30 минут 3 раза в неделю, а в долгосрочной перспективе осуществлять такую физическую активность желательно каждый день.
10. Если вы вдруг почувствуете нежелание идти на тренировку, немного сбавьте обороты. Сократите количество упражнений или пропустите эту тренировку, но главное, не отказывайтесь от своих оздоровительных планов. Вместо того, чтобы все бросить, попробуйте что-то новое, другие тренажеры или новую групповую тренировку, прокатитесь на велосипеде или займитесь ходьбой вместо посещения спортзала.
11. Всегда помните о своих главных целях и о пользе, которую приносят вам упражнения: психологической и физической.
12. Стремитесь к постоянству тренировок, улучшению выносливости, укреплению здоровья, — а не к совершенству. Ставить определенные и достижимые цели, а не абстрактные идеальные, важнее для вашего прогресса.