Ура маваши гери, это не моя чашка чая, как мы говорим как Каратека, у всех нас есть техника или методы, для которых мы более квалифицированы, и другие, для которых у нас есть пробелы. Лично у меня есть много трудностей с ура-маваши гери , или перевернутым круговым ударом. Это очень технический удар, который сочетает в себе гибкость, мускулатуру и баланс.
Как я часто говорю, каратэ-это долгосрочная работа, которая требует большого терпения и повторения, чтобы правильно выполнить технику. С Урой маваши гери, поскольку мне трудно делать это правильно, я застрял как учитель, чтобы предложить упражнения. И именно поэтому я позвонил Бруно С. 6ème дан (он предпочитает не ставить свое имя в интернете, но в Бургундии все его знают :-D). Он совершил поездку в нашу студию додзе, чтобы состряпать для вас класс каратэ на ура маваши гери с упражнениями, которые вы можете делать дома или в додзе для прогресса.
Поскольку я не контролирую слишком много, мне нелегко описать вас ура-маваши гери подробно, но я сделаю все возможное, чтобы сделать, как обычно, биомеханический анализ Ура-маваши гери.
Детальный и биомеханический анализ Ura Mawashi Geri
Многие каратисты согласны с тем, что ура маваши гери-это очень сложная техника стопы, которая требует достаточно важных качеств с точки зрения мускулатуры и гибкости. Действительно, Ура-маваши гери в первую очередь делается для того, чтобы ударить джодана на уровне пятки. Вы также можете ударить на уровне Chudan или Gedan, но это менее распространено. Бруно в видео расскажет вам, что ура маваши гери-это только Джодан. Лично я с ним не согласен, но мы поговорим об этом позже ... На данный момент мы будем исходить из принципа, что мы хотим сделать Ура-маваши гери Джодан .
Вы понимаете, Ура-маваши-гери-это противоположность маваши-гери . Идея состоит в том, чтобы всегда обходить охрану противника, но проходя с другой стороны. Если я ударил свою правую ногу, например, с маваши гери, я сделаю со своей ногой дугу вправо, чтобы ударить верхней частью ноги или Коши.
С помощью Ура маваши гери ваша нога собирается сделать круговую дугу, но проходя слева, и мы ударим пяткой или подошвой ноги по другой стороне головы противника.
Что касается всех ударов каратэ, то у нас будет четыре фазы : вооружение его, сама техника и возвращение стопы . Мы постараемся подробно описать эти 3 фазы, чтобы вы поняли механику техники.
Вооружаем его:
Поскольку мы должны идти влево, чтобы ударить правой ногой, ее сначала нужно будет отставить так, чтобы ваша правая нога прошла центральную ось вашего противника. Чтобы вооружить вашего Ура маваши гери, так что вы ставите себя в профиль с ним, и вы катаетесь на колене, как будто вы хотите сделать Йоко Гери . Сложите хорошо, чтобы совместить стопу, колено и бедро. Вы должны быть подобны пружине, которую вы сжимаете, готовясь к прыжку.
Внимание, как я объясняю в этом видео, вы должны прежде всего, поднять ногу. Колено будет подниматься автоматически, но будьте осторожны, чтобы не поднять его слишком высоко, наклоняя таз назад (ретроверсия). При постановке на охрану ваш таз должен оставаться плоским и расслабленным, чтобы быть свободным и готовым к работе в следующей фазе.
Сама техника:
Именно здесь все усложняется, и вы должны быть мускулистыми, гибкими и сбалансированными. Мы могли бы разложить эту фазу на 2 части, которые будут следовать друг за другом, но не мобилизуют одни и те же группы мышц: во-первых, размещение таза и запуск ноги, а во-вторых, собственно удары.
Чтобы начать свой собственный Ура маваши гери, вы раскроете свои бедра, поворачиваясь на опоре стопы, одновременно разворачивая ногу. Именно эта смесь принесет хорошую траекторию движения стопы и позволит сохранить равновесие. Поэтому, открывая опорную ногу, вы максимально раскрываете бедра и описываете правой ногой круговую дугу, минуя защитника вашего противника.
В конце концов, когда ваша нога почти развернута, вы заканчиваете дугу с сокращением ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы ударить пяткой или подошвой по боку вашего противника.
Возвращение стопы
Как и во всех пинках, и Бруно расскажет вам снова в видео, возвращение ноги так же важно, как и сам выстрел. И ура маваши гери-не исключение. Действительно, когда вы ударяете, вы находитесь в потере равновесия и в уязвимом положении (на одной ноге, нога вытянута, ...). Вы должны ограничить время в этой позиции до строгого минимума.
Вы всегда должны контролировать свои решения до конца боя. Так что нет никакого вопроса о том, чтобы "замахнуться" вашим ударом, а затем как-то закончить. Нет, вы должны думать о том, чтобы следовать и вернуть свою ногу как можно быстрее, чтобы возобновить более стабильную позу, чтобы в конечном итоге приковать ее.
Чтобы вернуть свою ногу назад, вы должны вернуться туда, куда вы пошли. Таким образом, вы повторяете дугу, но в другом направлении тянете ногу к себе. Затем вы перегруппируете свои бедра как можно быстрее и закрываете ногу поддержки, чтобы вернуться к лицу с вашим противником.
Во время 3-х фаз вашей техники все ваше тело должно участвовать в действии. Ваш бюст должен оставаться связанным с вашими бедрами хорошей косой работой. Ваша опорная нога должна оставаться сильной и устойчивой. Ваши глаза сосредоточены на вашем противнике, и ваши руки всегда готовы вмешаться в случае минусов.
Упражнения для улучшения вашего Ура маваши гери
В видео, Бруно даст нам некоторые образовательные упражнения, чтобы сделать это позволит вам медленно разложить ваш Ура маваши гери и так с течением времени улучшить себя. Я не буду подробно описывать каждое упражнение, потому что видео достаточно само по себе с объяснениями Бруно, но я все равно буду говорить с вами об упражнении, которое вы можете работать в одиночку, дома.
Вам понадобится точка опоры, которая может быть стулом, баром танцора или краем окна, которое вы найдете доступным, чтобы держать вас в равновесии. Будьте осторожны, когда я говорю точку опоры, это не означает, что вы должны положить на нее весь свой вес, это просто фиксированная точка, которая позволяет вам сохранять равновесие и оставаться сосредоточенным на своем ударе.
После того, как ваша точка поддержки установлена. Вы будете мягко сломать свой удар, как мы только что видели:
Итак, мы переходим к этапу подготовки удара ногой. Чтобы вооружить вашего Ура маваши гери, ваша нога хорошо закреплена на земле, и вы держите одну руку на стержне, чтобы оставаться стабильным. Вы поднимаете ногу и, следовательно, колено, как для Йоко Гери . Хорошо согните и поднимите колено как можно выше к груди (будьте осторожны, чтобы не наклонить таз в преувеличенной ретроверсии, подвернув ягодицы под туловище).
Правильное вооружение даст эффективность вашему Ура маваши гери. Так что тренируйтесь хорошо. Постепенно.....
Следующий шаг состоит в том, чтобы открыть вашу опорную ногу, затем, в последовательности, откройте бедро и запустите свой Ура-маваши-гери. Направьте свою стопу, чтобы сформировать круговую дугу (а не "круговую окружность"! но здесь вы должны посмотреть видео, чтобы понять: - D) который обойдет охранника вашего противника. Не пытайтесь идти слишком далеко в сторону, но идите немного за пределы центральной оси.
Идите медленно, ломая свое движение. В конце концов, оставайтесь 1 или 2 секунды в сжатии, чтобы почувствовать последний удар, и войти в привычку не "бросать" свою ногу.
Ура маваши гери, если это хорошо сделано, позволяет достичь уровня Джодан с эффективностью .
Таким же образом, с помощью обучения, Ура маваши гери также позволит вам выиграть, в значении, равном высоте,
в длину. Бруно демонстрирует это в видео, как вы можете видеть на фотографии напротив.
Давайте продолжим наше упражнение, потому что как только вы нажмете, как мы объяснили выше, это еще не конец. Возвращение стопы также очень важно, даже для Ура-маваши гери. Речь идет не о падении назад, а о возвращении в исходное положение. Поэтому вы осторожно вернете ногу назад, описав круговую дугу в противоположном направлении. Вы мягко покачиваете бедрами и опускаете ногу вниз.
И вы начинаете снова, медленно. Например, вы можете сделать 10x на одной стороне и 10x на другой (или больше, если вы хотите). Самое важное-это медленно разложить свою технику хорошо и оставаться хорошо сфокусированным. Если вы видите, что теряете концентрацию, часто бывает пора остановиться
Как я уже упоминал выше, Ура маваши гери сочетает в себе гибкость, силу и баланс . Поэтому очень важно приобрести гибкость, чтобы хорошо выполнять эту технику, но также и мышечную силу. Действительно, поднимать ногу в сторону, заставляя ее делать круговой путь, совсем не естественно, и ваши мышцы должны адаптироваться. Именно эта мускулатура и гибкость дадут вам правильную траекторию движения и правильное размещение вашего тела, а также гарантируют хороший баланс.
Цель упражнения, предложенного Bruno, нашим 6ème dan, состоит именно в том, чтобы работать на вашей мускулатуре и вашей гибкости, но также и на вашей нервной системе. Действительно, двигаясь медленно, вы будете тренировать свою центральную нервную систему, чтобы интегрировать моторную диаграмму Ура маваши гери .
Ваше тело работает, но и ваш мозг тоже, и в долгосрочной перспективе, с повторениями, ваш Ура маваши гери станет таким же естественным, как ходьба ... Много упражнений в перспективе !!!