Многие начинающие задаются вопросом: сколько раз в день можно медитировать. В этой статье рассмотрим разные точки зрения.
Сколько раз в день можно медитировать?
На самом деле, медитация это не работа с частичной занятостью. Медитация — это осознанный способ жить, хотя мы можем выделять время для специальной сидячей медитации в течение дня. Обычно начинающим достаточно 15 минут медитации 2 раза в день: утром и вечером, чтобы почувствовать положительный эффект. Но со временем вам захочется сидеть в медитации дольше, потому что через 15 минут ум только успокаивается и начинает отдыхать. По моему опыту идеальный сеанс сидячей медитации длится около 1 часа — это не много и не мало.
Но если вы хотите просто получить некоторые мирские выгоды от медитации, которые включают лучший сон, расслабление, повышение работоспособности, то двух сеансов медитации утром и вечером по 10-15 минут будет достаточно.
Если вы не в состоянии усидеть даже 10 минут, можно начать с еще более коротких медитаций по одной минуте несколько раз в день.
Но, помните, медитация должна быть искренней практикой, а не ритуалом или формальностью.
Мой опыт
По моему собственному опыту, преимущества медитации были наиболее ощутимы, когда я смог перенести состояние медитации в повседневную жизнь. На самом деле, именно так я познакомился с медитацией. С таким подходом ответ на вопрос сколько раз в день можно медитировать не имеет значения. Каждое действие в течение дня становится медитацией и частью непрерывного потока осознанности. Спонтанность и отрешенность, которые естественным образом возникают в медитации, приносят глубокий покой, вызывая чувство радости в глубине внутреннего существа.
Это не означает, что формальные процедуры медитации по 15–20 минут в день (или два раза в день), которым учат учителя большинства духовных традиций, бесполезны или не должны выполняться. Вы можете начать с формальных сеансов медитации, а затем интегрировать несколько мини-медитаций в вашу повседневную деятельность. В конце концов вы обнаружите, что эти две практики на самом деле «подпитывают» друг друга и усиливают опыт осознания, исходящий от каждой из них в отдельности.
Вывод
послушайте разные мнения, и начните с того, что кажется правильным. Мой честный совет — исследуйте несколько разных типов медитации. Будь то динамичная медитация, например, асаны йоги, танцевальная медитация, пение мантр или что-то еще. Попробуйте медитировать в работе и в повседневных делах, а также не забывайте про традиционную сидячую медитацию.
Исследуйте, пока не найдете то, что резонирует для вас. Нет единого стандарта, подходящего всем в мире медитации, как и в жизни.