Каждый спортсмен нуждается в качественном восстановлении. В предыдущей статье про сон мы уже ответили на вопросы «Во сколько ложиться?» и «Как долго спать?», а в этой разберём основные правила здорового сна, которые позволят вам наладить режим сна и сделать его более качественным, чтобы высыпаться.
Правильный сон зависит от вашего режима дня. Вот основные правила здорового сна:
1. Вы должны получить достаточное количество солнечных лучей и света днём.
2. Ваш образ жизни должен быть довольно активным. Занятия спортом в дневное время приводят к утомлению, что значительно ускоряет вашу скорость засыпания.
3. Необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время - вне зависимости от дня недели (то есть без учёта – рабочие это дни или выходные).
4. Желательно просыпаться с первыми лучами солнца и засыпать когда наступает тьма.
5. Необходимо создать максимально тёмные условия в комнате чтобы вырабатывался мелатонин - гормон сна .
6. За 1-2 часа до сна нужно выключить все источники синего света (телевизоры, телефоны, компьютер).
7. Нужно успокоить пульс, то для этого подойдут любые методы релаксации (горячая ванна, массаж, чтение книги и прочее).
8. Перед сном нельзя тренироваться, есть много еды, пить много воды.
9. Если у вас бессонница, то лучше отказаться от кофеинсодержащих напитков совсем. Если хронических нарушений нет, то, по крайней мере, не пить их за 6-8 часов до сна.
10. Создайте комфортные условия в комнате. Вам не должно быть холодно или жарко, выберете максимально удобную позу, одежду для сна, а также сходите в уборную, если это нужно. В противной случае – вас могут преследовать плохие сны.