Я скажу сразу, ничего из этого я не придумал сам, я всё это спер, я сшил по кусочкам свою версию продуктивного человека из привычек, потому что устал тратить впустую первые часы своего дня и я посмотрел на людей, которых я уважаю и заметил, что эти люди, скажем Тони Роббинс, Тим Феррис и другие люди, у которых я учился во время создания своего проекта. Все успешные люди проводят какую-то утреннюю работу, они делают что – то, чтобы почувствовать себя шикарно уже в начале дня и быть продуктивными. Утренняя работа – это такая работа, которую вы действительно будете делать. Когда начинал, я совершил ошибку, разработав для себя часовую программу, которая сделает меня продуктивным человеком, но она естественно была такая длинная и интенсивная, что я так и ни разу её не осуществил. Так что, эта программа создана, чтобы разбудить ваше тело и разум, помочь вам начать день продуктивно и чувствовать себя великолепно. Но вместе с тем, она очень короткая, легко осуществимая и ещё хочу рассказать о полезном приложение HabitBull. риложение планировки для (это не реклама).
Я не рекламирую его, просто, я его использую, она бесплатная и помогает придерживаться утренней работы и так..
Первая вещь, которую я делаю с утра невероятно проста, после того как почищу зубы, я выпиваю стакан воды и чашку зеленого чая. Когда я занимался боевыми искусствами, я узнал, что пока мы спим, мы теряем много жидкости и все гуру, по теме здоровья дает множество советов, но в основном самое первое о чём они говорят – это то, что быть здоровым и энергичным, значит поддерживать баланс жидкости, поэтому я начинаю со стакана воды и добавляя чашку зеленого чая из-за 2 книг Антирак и Голубые Зоны. В обеих книгах даются убедительные аргументы, как ежедневное употребление зеленого чая, помогает уменьшить риск рака и болезни сердца (вы можете читать все, что вам интересно). Следующее, что я рекомендую вам делать с утра – это совет Адмирала Военно-морских сил США. Я взял этот совет из его речи о 10 уроках, которые он усвоил во время своего обучения и это очень просто – застилать постель. Адмирал подкрепил этот совет несколькими причинами, почему конкретно нужно это делать! Не стану перечислять все, но расскажу вам об одной, которая мне пришлась по душе и убедила меня, что это стоит делать, это помогает вам начать день с победой. Поднимайтесь, чистите зубы, выпиваете стакан воды, чашку чая, застилаете постель и дальше вас толкает движущая сила. А жизнь строится на движущей силе, если вы начинаете день на не плодотворной ноте, очень тяжело от этого уйти, но если с утра вы эффективны - это намного проще быть продуктивным в течение дня. Следующее, что я делаю, трачу 15 минут на то, чтобы разбудить своё тело и мой способ: я выхожу на пробежку и в этом есть много выгоды для здоровья! Во-первых солнечный свет снабжает вас витамином Д, в чём многие испытывают нехватку, также пробежка помогают циркуляции крови – это заряжает вас лучше любой чашки кофе, кроме того пробежка заводит ваш метаболизм, что помогает сжиганию жиров. Но прежде всего, я это делаю, потому что это заряжает меня энергией. Затем делаю небольшую растяжку, просто несколько энергичных движений, вроде вращения руками, вращении шеи, поднятие колено к груди. В общем всё, что поможет вашему телу, лежавшему без движения 8 часов, снова стать мобильным, я вам гарантирую, что за эти 15 – 20 минут, вы переключитесь из унылого, сонного, зажатого состояния, в улыбающееся, активное и свободное. Следующая вещь для утренней практики, самая длинная и для некоторых она будет самое трудное – это медитация, здесь вам также может помочь приложение HEADSPACE.
Опять же, никакой рекламы, просто я его использую и рекомендую вам. Там содержатся десятиминутные медитации. Я больше всего использую тематику счастья и благодарности. Вы просто садитесь, следуйте инструкциям и через 10 минут вы свободны, также я бы очень советовал попробовать 6 фазовую медитацию Вишена Лакьяни – это возможно, самая мощная медитация, которую я делал. Когда моя сестра впервые попробовала, она буквально была вся в слезах, она поняла, насколько не любит свою работу, уволилась, уехала в Африку на несколько месяцев и теперь у неё замечательная новая работа и она постоянно практикует эту медитацию. Так что оно того стоит, вообще польза медитации научно подтверждена, она уменьшает стресс, тревогу, депрессию, улучшает настроение, концентрацию, но я медитирую не поэтому, я практикую медитации по двум причинам: во-первых, вы лучше разбираетесь в своих мыслях, так что если к примеру, вы посещаете социальные мероприятия и начинаете нервничать или просто замираете, хотя у вас есть желание общаться, то медитация помогает уловить это состояние, эти мысли, ощущения, отпустить их и не позволять им вас блокировать. Второе, чем мне нравится медитация, они держат меня в настоящем моменте. Многие из нас постоянно беспокоятся о том, что придётся сделать в течение дня или тревожиться из-за чего-то в будущем, на что не могут повлиять, а медитация помогает жить настоящим моментом, что позволяет наслаждаться своим днём. Мы на финишной прямой, осталась последняя вещь, которую я рекомендую добавить к твоей утренней работе, сделайте что-то, что гарантирует вам то, что этот день будет победным для вас, для меня это значит, что после медитации, я сажусь и придумываю идеи для нового проекта в области психологии или делаю что-то, что поможет в продвижении проекта, это обеспечивает меня чувством, что даже если я столкнулся со множеством трудностей в течение дня, он не пройдет в пустую. Для вас это может быть работа над каким-то проектом или практика игры на пианино, или просто отправить сообщение другу, чтобы позвать его в тренажерный зал после работы, это может быть, что угодно, лишь бы после того, как вы бегаете и суетитесь весь день, вы не закончили его с мыслью – чёрт, я не сделал сегодня ничего, чем мог бы гордиться. Так что, выберите что-то, что обеспечит вам пусть даже маленькую победу в этот день. Я даже предпочитаю выбрать эту вещь с вечера, чтобы мой мозг обрабатывал эту мысль ночью и на этом всё, с момента, когда вы проснулись и до конца медитации – эта работа занимает около 30 – 40 минут, всё должно быть весело и легко, и должно гарантировать вам, что вы будете чувствовать себя великолепно в этот замечательный день. Но я должен с вами поделиться тем, что многие могут скрывать!
Я не делаю утреннюю работу каждый Божий день, так бывает иногда, есть какое-то срочное дело, иногда я встаю очень рано, чтобы заниматься проектом, я не хочу подниматься ещё на 30 минут раньше, когда такое происходит, я не казню себя, я просто стараюсь делать что-то чуть позже, я могу выйти на 30 минутную прогулку днём и постараться медитировать, иногда я и этого не делаю и всё равно это нормально. Я прощаю себя и провожу утреннюю работу на следующий день, такое бывает, я говорю, потому что не хочу, чтобы вы начали это делать проделали работы 5 дней, потом пропустили день и начали себя казнить, и думали, что у вас ничего не вышло. Единственный способ потерпеть неудачу – это не делать утреннюю работу вовсе. Но все когда-нибудь пропускают хоть один день, все, так что если вы столкнетесь это нормально, просто продолжайте идти вперёд и ещё кое-что, я перепробовал множество вариантов утренней работы и этот вариант отлично подходит мне, но он может быть не идеальным для вас, так что пробуйте, удалите то, что вам не подходит и замените это чем-то другим. Если он не нравится пробежка, но вы обожаете отжимания пожалуйста, пусть это работает для вас, на этом всё.
Если вам понравилась эта статья, то у нас есть и другие упражнения, которые вам обязательно понравятся! У нас вы найдете множество материалов, как улучшить себя и свою харизму. Так что, подписывайтесь, спасибо за внимание и увидимся в следующей статье!