Иногда стрессовая ситуация длится мгновение — например, пройти прослушивание в школьной игре или сделать пенальти, который поможет выиграть.
Но жизнь также может привести к ситуациям, которые могут держать нас в напряжении в течение нескольких дней, недель или месяцев. Даже если мы не всегда думаем об этом стрессе, это может быть как фоновый саундтрек, играющий в нашей жизни.
Если вы похожи на большинство людей, вы сталкивались с такими длительными стрессовыми ситуациями. Чувство неподготовленности или недовольства ситуацией усиливает стресс. Стрессовые ситуации могут измотать нас со временем. Поиск способов справиться с ними может помочь нам стать сильными.
Создайте хорошие условия для преодоления трудностей
Насколько хорошо или плохо мы переживаем стрессовую ситуацию, во многом зависит от нас. То, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, имеет значение.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.
1. Понять ситуацию
- Найдите время, чтобы подумать о ситуации, с которой вы столкнулись. Попробуйте описать вашу ситуацию в одном или двух предложениях. Что сейчас вызывает у вас стресс в этой ситуации? Это может помочь записать ваши мысли. Например: моя семья только что переехала, поэтому я перешел в новую школу в середине года. Стрессовые части не знают никого, скучают по моим старым друзьям и занимаются всеми новыми школьными занятиями.
- Обратите внимание и назовите свои чувства к ситуации. Примите ваши чувства — понятно, как вы себя чувствуете, учитывая вашу ситуацию. Это также может помочь записать ваши чувства. Например: я чувствую себя одиноким и грустным из-за отсутствия старых друзей и моей старой школы. Я злюсь, что нам пришлось переехать, особенно сейчас. Я беспокоюсь о том, чтобы не отставать от математики и общественных наук. Я чувствую себя обделенным, потому что я новый ребенок. Я думаю, что кто-то чувствовал бы это так, если бы они были в моей ситуации.
- Учить больше. Узнайте все, что вы можете о ситуации, с которой вы имеете дело. Это может включать чтение об этом, общение с другими или выяснение того, что сделали другие в вашей ситуации и чего ожидать. Обучение помогает вам чувствовать себя более уверенно и подготовленно - плюс оно напоминает вам, что вы не единственный, кто прошел через это.
2. Придерживайтесь позитивного отношения
Позитивное отношение помогает вам не быть несчастным из-за несчастных чувств. Позитивное отношение также способствует решению проблем, которые требует стрессовая ситуация.
Позитивное отношение помогает нам увидеть возможности в ситуации, а негативное мышление сужает наш взгляд.
- Не останавливайтесь на негативе. Не зацикливайтесь на негативных чувствах - и не сосредотачивайтесь на плохих аспектах вашей ситуации слишком долго. Ваша сила заключается в том, как вы реагируете - и справляетесь - с ситуацией, с которой вы сталкиваетесь. Будьте в курсе любых негативных мыслей (например, «я не могу этого сделать») и заменяйте их более ободряющими словами. Настало время поверить в себя.
Например: другие раньше меняли школы и проходят через это. Я знаю, что могу справиться с этим. - Заметьте и оцените хорошие вещи жизни. Не забудьте также заметить некоторые положительные моменты в своей жизни. Да, даже сейчас. Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Благодарность помогает питать позитивный настрой и держит проблемы — даже большие - в перспективе.
3. Действуй
- Решите, что вы можете сделать. Определите, какие части ситуации вы можете изменить или повлиять в лучшую сторону. Подумайте о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить любую часть вашей стрессовой ситуации.
Например: я могу поговорить с парнем, который сидит рядом со мной на уроке общественных наук. Я спрошу, поделится ли он заметками и будет учиться со мной. Это могло бы помочь мне завести нового друга — плюс научиться общественным наукам. - Получать поддержку. Найдите человека, с которым можно поговорить о вашей ситуации. Обратитесь за помощью или советом. Будьте с людьми, которые верят в вас, заставляют вас смеяться и помогают вам чувствовать себя хорошо. Иногда очень помогает просто слуховое ухо. Это помогает вам знать, что кто-то понимает и заботится о том, через что вы проходите.
- Береги себя. Особенно хорошо заботьтесь о себе, когда стресс в вашей жизни высок. Обязательно употребляйте питательные продукты и минимизируйте вредную пищу. Получайте ежедневные физические упражнения и спите. Каждый день делайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться — будь то йога, успокаивающая ванна, готовка, игра с домашним животным, прогулка, прослушивание музыки или игра на гитаре.
Стрессовые ситуации могут проверить нашу силу, конечно. С чем бы вы ни столкнулись, это может помочь продумать ситуацию, принять эмоции, которые вы испытываете, и сохранить позитивный настрой. Сосредоточьте свои усилия на том, на что вы можете повлиять, получить поддержку и заботиться о себе. Все это может помочь вам справиться с ситуацией, уменьшить стресс и помочь почувствовать себя сильным и уверенным в себе.