Плюсы приседа "пистолет"
- возможность изолированно воздействовать на квадрицепс, в том числе, на его медиальную мышцу;
- улучшение пластичности и координации спортсмена;
- ничего не требуется, кроме вашего веса, чтобы активно проработать мышцы;
- упражнение можно сравнить с обычными приседаниями с дополнительным весом, но позвоночник не испытывает той же компрессии, а значит, это упражнение доступно даже тем, у кого имеются проблемы со спиной;
- конечно, это упражнение увеличивает силу и помогает наращивать массу.
Минусы приседа "пистолет"
- колено получает достаточно большую нагрузку, и если у вас есть или когда-то были проблемы с коленным суставом, приседания на одной ноге могут усугубить ситуацию;
- безусловно, высокая сложность этого упражнения для начинающего спортсмена — большой минус.
Напутствие
если вы хорошо умеете приседать,этого не достаточно для того чтобы сесть пистолетом,поэтому я предлагаю вам несколько упражнений, которые позволять вам после выполнения сесть пистолетом
Приседание с узкой постановкой ног
- Ип: лучше использовать машину смита, на которой будет находиться гриф с весом или без. Подсев под него, располагаем на задних дельтах, а не на шее, чтобы не получить травму. Сделайте шаг назад и поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Носки повернуты слегка в сторону, для большей устойчивости. Спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Пресс напряжен.
- На вдохе: сгибая колени и отводя таз назад начинаем опускаться вниз. Продолжаем движения до тех пор, пока в коленях не образуется угол в 90 градусов. При этом спина ровная, колени не выходят за носки.
- На выдохе: поднимаемся вверх, разгибая колени и занимаем исходное положение.
приседание с упором на стену
- Прижмитесь спиной к стене, ноги поставьте на ширину плеч, слегка вывернув носки наружу. Руки выпрямите перед собой (если используете отягощение, прижмите снаряд к груди, гантели держат в опущенных руках по бокам). Ноги слегка согните в коленях;
- Спина на протяжении всех этапов остается прямая, взгляд смотрит вперед;
- На вдохе медленно опуститесь вниз, скользя спиной по опоре, пока бедра не образуют с коленями угол в 90 градусов;
- Представьте себе, что вы сели на воображаемый стул. Сидите так долго, как можете;
- На выдохе плавно вернитесь в ип;
Приседание с партнером (противовес)
- Крепко берёмся за опору одной рукой или двумя.
- Со вдохом начинаем медленно опускаться вниз.
- На выдохе встаём.
Обратите внимание, что чем ниже вы будете садиться, тем сильнее потяните за собой поддержку, поэтому нужно следить, чтобы опора была надёжной, иначе вы упадёте вместе с человеком или стулом назад.
Приседание от скамьи
Техника выполнения:
- Становимся на скамью или другую опору так, чтобы опорная нога надёжно и крепко стояла на поверхности, а вторая могла опускаться ниже уровня опоры.
- Держим руки перед собой, садимся, не вытягивая ногу, а опуская вниз. Это позволит вам удерживать равновесие.
- На выдохе встаём.
после этих упражнений вы с легкостью сможете сесть пистолетом
