Сколько калорий мы должны потреблять ежедневно, если хотим похудеть? От "бюджета"мы могли бы ответить! Почему? Точно так же, как в случае покупок в магазине мы зависим от денег в кошельке или на карточке, потому что в противном случае мы обязаны, так и в случае еды: нам нужно есть столько калорий, сколько мы можем сжечь, потому что в противном случае мы должны заниматься большим спортом (так что давайте сжигаем много калорий) или набираем вес.
Во-первых, если мы не особенно активны спортсмены и хотим похудеть, следует придерживаться плана питания с 1200 или 1600 калориями в день.
При разработке плана питания для похудения следует учитывать три основных фактора:
Возраст: обычно скорость метаболизма снижается каждые десять лет, и это в основном определяется потерей мышечной массы. Если мышцы не работают, метаболизм снижается. Люди до 35 лет должны попробовать план 1600 калорий. Если возраст превышает 36 лет, следует попробовать 1200-калорийный план.
Высота: у высоких людей шансы на то, что вес исходит из структуры кости, поэтому для его поддержки требуется больше калорий. Люди с высотой менее 1,52 метра должны попробовать 1200-калорийный план. Если высота превышает 1,52 метра, он соответствует плану 1600 калорий.
Уровень физической активности: если вы не являетесь активным человеком или делаете ход изредка, вы должны принять 1200-калорийный план. Это означает, что вы можете сидеть весь день за своим столом или делать легкие упражнения, например, заниматься йогой два раза в неделю или ходить с друзьями несколько раз в неделю. Если вы очень активный человек, то есть делаете несколько видов упражнений почти каждый день, попробуйте свой план на 1600 калорий. по
На завтрак можно есть такие варианты, как пахта, йогурт с семенами чиа, тофу с помидорами и огурцами, молоко с овсяной мукой , гречкой или амарантом или несладкой лебедой . Каждый вариант занимает всего несколько минут приготовления.
В полдень готовьте заранее, чтобы можно было взять на работу обед, не попав в ловушку соблазнов. Рецепты ужина должны быть спроектированы так, чтобы они были максимально легкими и заменяли нездоровые продукты, в которых большинство людей ищут утешение после возвращения домой с работы. Не забывайте, что вы можете добавить столько крахмалистых овощей, сколько хотите, к любому из основных блюд, поэтому вы никогда не будете голодать, и чувство сытости всегда будет присутствовать.
Теперь, когда вы сделали расчет в соответствии с тремя факторами, упомянутыми выше, и определили, в какой категории калорий вы вписываетесь, 1500 калорий или меньше, вам нужно знать, что именно вы можете есть, чтобы поддерживать установленный уровень и в полной мере пользоваться преимуществами.
Что мы едим, если мы следуем плану с низким содержанием калорий?
Если вы выберете низкокалорийный план, вы можете выбрать такие блюда, как: омлет из яичных белков и овощей, таких как редис, шпинат бабай, огурцы и помидоры, на завтрак;
„рис” коньяка с жареной курицей и нарезанными огурцами за обедом;
и лапша коньяка со сладким горошком и креветками, приготовленные на пару, на ужин.
Если вы жаждете закуски, выберите кусочки яблока, чтобы удовлетворить вашу жажду сладости и зеленые палочки сельдерея, чтобы съесть что-то хрустящее.
САЛАТ ИЗ КВИНОА С ИЗЮМИНКОЙ
Этот салат из греческого вдохновения содержит лимонную повязку, вегетарианскую и не содержит клейковины. Квиноа-это здоровая и наполненная белками цельная крупа. Квиноа готовится так же, как рис.
Смешать все ингредиенты:
– 1 чашка приготовленной квиноа с кубиком овощей приправы.
– 1 столовая ложка нарезанного красного лука
- ½Чашки помидоров, кусочком
- ½Чашки огурцов, кусочком
- 5 греческих оливок
- ¼Чашки обезжиренного сыра фета
– 1 столовая ложка оливкового масла
– 1 столовая ложка лимонного сока
Информация о питании:
Калории 412; жир 25 г; Белок 14 г; углеводы 38 г
Почему план диеты работает на основе нескольких калорий
Причина, по которой этот план питания так хорошо подходит людям, которые хотят потреблять меньше калорий, - это наличие белка при каждом приеме пищи, и тот факт, что он включает в себя множество громоздких продуктов, таких как крахмалистые овощи, которые вызывают состояние сытости из-за содержания воды и клетчатки, будучи эффективным и калорийным. Например, 400 калорий масла занимают очень мало места в вашем желудке, а 400 калорий курицы занимают немного больше, но 400 калорий овощей занимают почти весь ваш желудок, что гарантирует, что вы наполнитесь, не голодая.
Ингредиенты с низким содержанием калорий, которые следует учитывать
Если вы хотите похудеть, поддерживать здоровый образ жизни и есть более легкие блюда, ваш лучший друг может быть ингредиентом с низким содержанием калорий.
Сочетайте такие ингредиенты с другими продуктами, которые рекомендуется употреблять по ротации. Эти продукты не только низкокалорийны, но и очень универсальны, поэтому вы можете приготовить с ними много блюд.
С 25 калориями на порцию салат из брокколи делает любую еду более насыщенной. Вы можете потреблять его вместе с холодными приемами пищи, комбинировать его с курицей и заменять макароны, или вы можете поместить его в приготовленную пищу на сковороде.
Если вы хотите добавить аромат и свежесть с небольшим количеством калорий, лимоны-это ответ. Они чрезвычайно универсальны, поэтому их можно нарезать и добавить в воду для более освежающего вкуса, можно сжать немного лимонного сока над кальмаром, можно добавить ломтики с лимонном и цыпленка в духовку и поверх любого рецепта с лососем.
Лапша ширатаки, макароны, рис и имбирь-это секрет еды с небольшим количеством калорий. Что такое имбирь? Это корень, который растет в земле, как и любой другой. Объедините их с овощами, красными или белыми диетическими соусами!
Ставь лайк и Подписывайся на канал!
Читай другие статьи канала!
Обзор товара из Фикс-прайс от 02,05
Как не набрать вес и похудеть?
Сравнение цен товаров из Галамарт и Фикс-прайс
Как мы 2 дня ждали прихода врача, а муж уже прощался с нами.
Как похудеть без диет: перестаньте есть некачественные продукты, займитесь спортом
Потребляемые калории и лишний вес, как бороться
