Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, на этом канале я правдиво рассказываю о своем похудении. Не стесняюсь своих ошибок и слабостей, стараюсь исправить свое пищевое поведение и стать легче. По сравнению с прошлым годом, я уже легче, но не на столько, как хотелось бы.
Тут я пишу о своем питании, иногда публикую рецепты и статьи про похудение.
Познакомимся поближе: кто я, что я?
10 моих правил питания + фото до и после
Как начать худеть? С чего начать худеть? Мой опыт
Моему похудательному каналу год. 🎈🎈🎈Результаты и ошибки: честно, как есть
08.05.2020. Вес 75,5.
Вчера особо у плиты не приплясывала, но обед приготовила нормальный 😊. Очень старалась наесть хотя бы 1300 и смогла! Отдаю себе отчет в том, что слишком низкая калорийность негативно сказывается и на обмене веществ, и на самом процесс похудения.
Так вот. На завтрак - сплошь углеводы)) Йогурт и банан. Уже рассказывала, почему покупаю Савушкин - там много белка. Впрочем, йогуртом я не злоупотребляю, ем достаточно редко. А тут появился новый вкус - не прошла мимо 😁
Йогурт 140 гр, банан 230 гр
Перекуса не случилось, как-то не нашлось времени.
Обед. К нему я подошла со всей ответственностью. Когда-то же надо набирать положенную калорийность!
Так вот, у меня макароны из твердых сортов и был говядины небольшой кусочек, приготовила нечто вроде болоньезе (хотя, это не оно, разумеется). Измельчила в блендере, поджарила с луковицей, потушила, добавила специи, томат-пасту, выдавила чесночок. Отлично получилось)
макароны 60 гр в сухом виде, говядина 100 гр в сыром виде, масло 5 гр, томат-паста 30 гр, лук 170 гр
Полдник. Погрызла семечки, чтобы добавить калорийности.
20 грамм
Ужин. Готовить не пришлось, просто достала из холодильника печеночные кексы (рецепт по ссылке), приготовленные заранее. Они в холодном виде мне даже больше нравятся, чем в горячем. Исключительно удобная штука 👍👍. Плюс овощной салат.
3 кекса по 58 калорий каждый, огурец 110, помидор 180, редис 50, сметана 15 гр в салат и столько же на кексы.
Плюс 150 гр молока в течение дня в чай.
ИТОГО: 1303 калории, БЖУ 70,4/52/137,5. Немало еды уместилось, как по мне))
Как-то мало в моем рационе сыра и грибов почему-то..
Движения было достаточно, 6 тысяч прошла.
Постараюсь праздновать День Победы умеренно. Без явных излишеств. Так это обидно всегда - в течение недели радуешься каждым минус 100 , минус 200 граммам. А потом - чуть отступишь от режима в выходные - и все. Начинай с начала. Вопиющая несправедливость..
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Выбрав дефицит калорий, похудела на 11 кг. Худею дальше. 😊 Что есть, когда сильно занята: моё меню
Скинула 10 кг и похудею ещё. Почему я не отказываюсь от сметаны, орехов и иногда жарю на масле?
Похудение. Как организовать питание в семье, где больше никто не худеет?