Если у вас нет гантелей, не отчаивайтесь, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой (доступно и дешево). Вес подбирайте с учетом вашей физической подготовленности.
Если мышцы потерялись и не давали о себе знать уже несколько лет, то залейте воду в полулитровые бутылки удобной формы и приступайте к упражнениям:
— возьмите бутылки в обе руки и начинайте поднимать перед собой, медленно до уровня груди, затем опускать;
— поменяйте положение рук и теперь поднимайте их высоко над головой более интенсивными движениями;
— теперь разведите руки в стороны и, спокойно опускайте бутылки вниз, поднимайте в одну линию с плечами, снова опускайте (чем медленнее, тем лучше);
— вытяните руки перед собой, держа их под углом 90 градусов, наклоняйте бутылки в сторону лица, затем разведите руки в стороны и повторите движения;
— встаньте напротив стены и обопритесь руками, на уровне груди, разведите локти в стороны и начинайте давить руками и корпусом на стену, сгибая и разгибая руки так, чтобы приближаться и удаляться от стены;
— соедините ладони перед собой, сильно давите в течение минуты, отдохните и повторите несколько раз, так вы подтягиваете грудные мышцы;
— лягте на пол, вытяните над собой руки с бутылками и опускайте их, параллельно друг другу, вниз, затем поднимайте и так, пока не станете;
— отжимайтесь на коленях, когда мышцы рук окрепнут, переходите на обычные отжимания от пола.