Правильно — медитировать! Ведь медитация — это практика, используемая многими культурами для успокоения ума, и она может стать ключом к спокойному времяпрепровожданию во время самоизоляции и пандемии.
По мере продления мер по физическому дистанцированию и самоизоляции все больше людей обращаются к медитации, а поиски соответствующей информации в Google достигли рекордного уровня.
В последние годы исследования этой древней практики показали, что медитация может улучшить иммунный ответ организма, а также уменьшить стресс и депрессию.
Но может ли медитация стать ключом к выживанию в карантине?
«Мы все сейчас испытываем сильные эмоции», — говорит Джессика Мори, учитель медитации осознанности. «Сейчас мы проходим через панику и страх, переполненнность негативом и печаль. Практика медитации может помочь нам научиться мириться с этими интенсивными эмоциями и перейти к состраданию или распознать моменты радости».
«Существует миф о медитации, который подразумевает, что вы обязательно должны чувствовать блаженство, спокойствие и тишину, когда выполняете практику», — говорит инструктор по медитации Джей Майклсон. «И когда вы не испытываете этого, вы думаете, что делаете это неправильно. Хотя это, конечно же, не так».
Майклсон предлагает начать с пяти минут медитации и постепенно увеличивать время на три-пять минут за один раз. Вот несколько вариантов медитации, которые специалисты рекомендуют выполнять в домашних условиях.
Простая медитация № 1: обратите внимание на свое тело и дыхание
Этот вид медитации особенно заземляющий. Медитирующие должны сидеть в тихом, устойчивом положении, расслабляясь и обращая свое внимание на ощущения тела. Если вы по-прежнему сосредоточены на том, что происходит в теле, становится легче позволять мыслям и звукам приходить и уходить, как фоновый шум. И если вы обнаружите, что теряетесь в мыслях, просто осторожно верните свое внимание к телу и дыханию.
Простая медитация № 2: практикуйте любящую доброту
Другая распространенная медитация, которая может быть особенно полезной в такое время, — это буддийская практика медитации любящей доброты.
Усевшись на одном месте, вы молча повторяете про себя или вслух подобные фразы: «Пусть я поправлюсь. Пускай я буду счастливым, здоровым и с легкостью на душе».