Как бороться с бессонницей? Ведь аптечные средства помогают далеко не всегда. Интересно, что именно весной большинство из нас начинают страдать от бессонницы. Многим не понаслышке знакомо, что такое лежать в половине второго ночи и тщетно пытаться заснуть. Еще хуже, когда вроде быстро засыпаешь, но уже через пару часов просыпаешься и продолжаешь лежать и смотреть в потолок всю оставшуюся часть ночи. Во всем мире миллионы людей страдают от бессонницы, и ситуация ухудшается именно весной.
Ужинайте, до восьми вечера, чтобы хорошо выспаться
Многие полагают, что ужинать необходимо до восьми вечера, чтобы не набирать лишние кг Но на деле ранний ужин полезен еще и тем, что избавляет от бессонницы. По той же причине рекомендуется придерживаться легкой вечерней пищи, возможно, избегая позднего ужина, т.е. после 8 вечера. В идеале нужно ложиться спать после того, как пища после ужина переварится.
Идеальный ужин должен включать цельнозерновой хлеб, овощи. Не переусердствуйте с животным белком. Его избыток во время ужина снижает выработку мелатонин. Лучший вариант – на основе растительных белков – бобовые или рыба, в сочетании с зерновыми злаками (овес, полба, коричневый рис).
Брокколи, киви и миндаль – натуральное снотворное
Продукты питания, которые стимулируют сон - это продукты, богатые витаминами группы В, такие как фолиевая кислота, необходимая для выработки мелатонина и серотонина. Фолиевая кислота в основном содержится в таких продуктах, как: спаржа, брокколи, брюссельская, цветная капуста, авокадо, свекла, бобовые, киви, салат-латук, сухофрукты, миндаль, грецкие орехи, хлеб и макароны из цельнозерновой пшеницы, руккола, помидоры черри и шпинат.
Есть также продукты питания, которые богаты триптофаном. Они способствуют быстрому засыпанию и хорошему сну без перерывов. Полезны и продукты, богатые магнием. Поэтому молоко, белый йогурт, яблоки, персики, бананы и бурый рис. Рыба также превосходно позволяет бороться с бессонницей а, особенно рыба из холодных морей, например, лосось. Если нет желания или возможности регулярно есть рыбу, можно заменить ее рыбьим жиром. Он способствует хорошему ночному отдыху. Также полезны в борьбе с бессонницей семена кунжута и филе индейки, которое идеально подходит на ужин.
Выпейте лунное молоко перед сном
Классический стакан молока перед сном можно заменить на лунное молоко. Это уникальный аюрведический напиток-релаксант на основе такого растения, как ашвагандха – мощное адаптогенное растение, обладающее успокаивающими и восстанавливающими свойствами. Возьмите 500 мл несладкого кокосового молока, 1 чайную ложку порошка ашваганды, 1/4 чайной ложки молотой корицы, 1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха, чистый ванильный экстракт на кончике ножа и ложку кленового сиропа. Нагрейте молоко на медленном огне. Добавьте порошок ашваганды, ваниль, кленовый сироп, тщательно перемешайте. Готовый напиток вылейте в вашу любимую чашку и наслаждайтесь им перед сном.
Замените кофе на розовый чай
Главные враги сна – это, безусловно, чай и кофе. Также не рекомендуются людям, страдающим от бессонницы, энергетические напитки, богатые кофеином или женьшенем. В качестве альтернативы перед сном можно пить травяной чай, например, с ромашкой или зеленый чай Банча. Для усиления эффекта можно сочетать этот сорт зеленого чая с розой, которая обладает расслабляющими свойствами. Чайную ложку чая Банча заварить в литре воды, оставить на 10 минут, добавить столовую ложку сушеной розы (встречается в лавках, продающих лекарственные травы). Дайте чаю остыть и настояться еще 10 минут, и можно пить.
