Найти тему

Натуральные средства, которые помогают бороться с бессонницей

Оглавление

Как бороться с бессонницей? Ведь аптечные средства помогают далеко не всегда. Интересно, что именно весной большинство из нас начинают страдать от бессонницы. Многим не понаслышке знакомо, что такое лежать в половине второго ночи и тщетно пытаться заснуть. Еще хуже, когда вроде быстро засыпаешь, но уже через пару часов просыпаешься и продолжаешь лежать и смотреть в потолок всю оставшуюся часть ночи. Во всем мире миллионы людей страдают от бессонницы, и ситуация ухудшается именно весной.

https://pixabay.com/ru/photos/bear-%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%8C%D1%8E%D1%82%D0%B5%D1%80-%D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C-%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE-2382779Бессонницу можно напрямую связать с тем, что перед сном мы не может отпустить свои переживания, гоняя мысли о том, что произошло за день по несколько часов. А наступление весны может лишний раз дестабилизировать организм, который уже измотан и утомлен, способствуя появлению нервозности, усталости и, следовательно, бессонницы. Однако все же есть вещь, которая помогает наладить сон и ускорить процесс засыпания, и это – правильное питание.
https://pixabay.com/ru/photos/bear-%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%8C%D1%8E%D1%82%D0%B5%D1%80-%D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C-%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE-2382779Бессонницу можно напрямую связать с тем, что перед сном мы не может отпустить свои переживания, гоняя мысли о том, что произошло за день по несколько часов. А наступление весны может лишний раз дестабилизировать организм, который уже измотан и утомлен, способствуя появлению нервозности, усталости и, следовательно, бессонницы. Однако все же есть вещь, которая помогает наладить сон и ускорить процесс засыпания, и это – правильное питание.

Ужинайте, до восьми вечера, чтобы хорошо выспаться

Многие полагают, что ужинать необходимо до восьми вечера, чтобы не набирать лишние кг Но на деле ранний ужин полезен еще и тем, что избавляет от бессонницы. По той же причине рекомендуется придерживаться легкой вечерней пищи, возможно, избегая позднего ужина, т.е. после 8 вечера. В идеале нужно ложиться спать после того, как пища после ужина переварится.

Идеальный ужин должен включать цельнозерновой хлеб, овощи. Не переусердствуйте с животным белком. Его избыток во время ужина снижает выработку мелатонин. Лучший вариант – на основе растительных белков – бобовые или рыба, в сочетании с зерновыми злаками (овес, полба, коричневый рис).

Брокколи, киви и миндаль – натуральное снотворное

Продукты питания, которые стимулируют сон - это продукты, богатые витаминами группы В, такие как фолиевая кислота, необходимая для выработки мелатонина и серотонина. Фолиевая кислота в основном содержится в таких продуктах, как: спаржа, брокколи, брюссельская, цветная капуста, авокадо, свекла, бобовые, киви, салат-латук, сухофрукты, миндаль, грецкие орехи, хлеб и макароны из цельнозерновой пшеницы, руккола, помидоры черри и шпинат.

Есть также продукты питания, которые богаты триптофаном. Они способствуют быстрому засыпанию и хорошему сну без перерывов. Полезны и продукты, богатые магнием. Поэтому молоко, белый йогурт, яблоки, персики, бананы и бурый рис. Рыба также превосходно позволяет бороться с бессонницей а, особенно рыба из холодных морей, например, лосось. Если нет желания или возможности регулярно есть рыбу, можно заменить ее рыбьим жиром. Он способствует хорошему ночному отдыху. Также полезны в борьбе с бессонницей семена кунжута и филе индейки, которое идеально подходит на ужин.

Выпейте лунное молоко перед сном

Классический стакан молока перед сном можно заменить на лунное молоко. Это уникальный аюрведический напиток-релаксант на основе такого растения, как ашвагандха – мощное адаптогенное растение, обладающее успокаивающими и восстанавливающими свойствами. Возьмите 500 мл несладкого кокосового молока, 1 чайную ложку порошка ашваганды, 1/4 чайной ложки молотой корицы, 1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха, чистый ванильный экстракт на кончике ножа и ложку кленового сиропа. Нагрейте молоко на медленном огне. Добавьте порошок ашваганды, ваниль, кленовый сироп, тщательно перемешайте. Готовый напиток вылейте в вашу любимую чашку и наслаждайтесь им перед сном.

Замените кофе на розовый чай

Главные враги сна – это, безусловно, чай и кофе. Также не рекомендуются людям, страдающим от бессонницы, энергетические напитки, богатые кофеином или женьшенем. В качестве альтернативы перед сном можно пить травяной чай, например, с ромашкой или зеленый чай Банча. Для усиления эффекта можно сочетать этот сорт зеленого чая с розой, которая обладает расслабляющими свойствами. Чайную ложку чая Банча заварить в литре воды, оставить на 10 минут, добавить столовую ложку сушеной розы (встречается в лавках, продающих лекарственные травы). Дайте чаю остыть и настояться еще 10 минут, и можно пить.