В сети то и дело можно встретить жалобы тех, кто сидит на самоизоляции, мол, прибавилось +2, а то и +5 лишних килограммов. Не хотите после карантина пополнять свой гардероб вещами на пару размеров побольше? Решение проблемы есть, и совсем необязательно изнурять себя диетами и голоданием.
В трудный период, когда нет возможности позволить себе многие любимые развлечения, так хочется чего-то вкусного. В этот период так легко сорваться на «жор». Невозможность отказаться в очередном пирожном или пицце – это первый шаг к набору веса.
Первый и крайне полезный трюк для тех, кто боится набрать лишние кг - подойти к приему пищи так, как будто это священный момент, без лишних мыслей в голове. Обращайте внимание на запахи, цвета, текстуры, одним словом на то, на что обычно во время еды мы обращаем внимание. Нужно научиться превращать каждое блюдо, от завтрака до ужина, в ритуал. Как только садитесь за стол, скажите себе: «Я присутствую здесь и сейчас и внимательно отношусь к тому, что я делаю, к вкусам и запахам, я наслаждаюсь каждым кусочком.
Если вы будете есть медленно, тщательно пережевывая, центр голода в мозгу будет чувствовать себя более удовлетворенным, а риск переедания снизится. Ниже вы найдете еще 7 полезных рекомендаций, которые не дадут вам набрать лишний вес в период самоизоляции.
Находите достаточно времени для каждого приема пищи
Уделяйте, как минимум пятнадцать минут завтрак, полчаса обеда и час ужину. Помните, что двадцать минут - это время, необходимое для появления чувство сытости. Быстрые перекусы мешают нам почувствовать, что голод удовлетворен. За те несколько минут, которые мы посвящаем еде, мы рискуем съесть больше калорий, чем необходимо. С другой стороны, если есть медленно, как раз наоборот, мозг понимает, что голод утолен, а значит, переедание исключено.
Плотный завтрак не даст вам набрать лишние килограммы
На завтрак крайне необходимо полезное питание, которое обеспечит нас энергией в течение всего дня. Не стоит спешить, проглатывая пирожное и кофе на лету. Хочешь торт на завтрак? Без проблем, но только полезный! Возьмите 3 песочных печенья и 5 миндальных орешков, все измельчите. Высыпьте на дно кондитерской чашки или формы для запекания. Сверху вылейте стакан греческого йогурта. Поставьте в морозилку на 30 минут, затем украсьте поверхность мякотью 1 нарезанного кубиками киви и наслаждайтесь этим мини чизкейком с кофе.
Превратите чашку кофе в средство для похудения
Добавьте в кофе щепотку корицы с перцем чили и чайную ложку стевии. Порошок корицы помогает похудеть, потому что содержит антиоксиданты полифенол, который действует как инсулин, снижая уровень сахара в крови. Стевия, подсластитель с нулевой калорийностью, противодействует зависимости от сладостей и сладких напитков.
После обеда можно побаловать себя полезным угощением.
Если Вы хотите завершить обед вкусным десертом, то пусть он обязательно будет полезным. Смешайте 120 г сыра рикотта с 1 чайной ложкой стевии, добавьте щепотку изюма и 1 ложку амарантовой муки. Залейте в форму и выпекайте в духовке при температуре 180 °C в течение 20 минут.
Приготовьте аперитив для похудения
Положите в стакан газированной воды, 1 столовую ложку сока артишока ( продается в лавках, которые торгуют травами), щепотку корицы и одну горошину черного перца. Можно вылить напиток в шейкер и хорошо встряхнуть в течение нескольких секунд. Можно также дополнить коктейли листочками зелени. Пейте перед обедом, мелкими глотками.
Чтобы утолить голод после ужина, можно перекусить
Если после ужина вы все еще чувствуете небольшой голод, вам нужно немного перекусить, чтобы успокоиться и хорошо отдохнуть ночью, не рискуя при этом фигурой. В небольшую пиалу положить 1 столовую ложку сыра рикотта (или тофу) и добавить 1 чайную ложку тёртой цедры лимона и 1 чайную ложку стевии. Подогрейте в микроволновке и наслаждайтесь вкуснейшим десертом.
Травяные отвары для борьбы с лишним весом
Если вы чувствуете, что уже набрали лишние кг, то можно попробовать избавиться от них с помощью натуральных средств. Например, лопух помогает держать уровень сахара под контролем и противодействует образованию жира на животе. Вскипятите 150 мл воды, добавьте 2 чайн. ложки корня лопуха, дайте ему возможность покипеть в течение трех минут. Снимите огня и дайте остыть. Пей по 1/3 стакана трижды в день.