Вы чувствуете боль в суставах при занятиях карате?
Возможно, у вас остеоартроз.
Остеоартроз-это научный способ сказать "хроническое воспаление суставов".
Обычно, люди старше 50 лет получают это состояние. Но это обычное дело для людей в возрасте 20 и 30 лет, чтобы получить его тоже, если они контактируют со спортом.
Каратэ не является исключением.
В каратэ наиболее распространенными суставами, пораженными остеоартрозом, являются колени и бедра.
Если ваши колени и бедра болят от глубоких стояний и высоких ударов ногами, вы можете иметь остеоартроз.
Но не волнуйтесь – вы в хорошей компании!
У Масутацу Оямы, легендарного основателя киокусинкай каратэ, был ужасный остеоартрит. Несмотря на это, он продолжал становиться одним из самых культовых бойцов карате в мире.
Вы также можете бороться с остеоартрозом.
Итак, что же вызывает остеоартрит?
Хотя остеоартроз чаще встречается у пожилых людей, старение не является огромным фактором.
Вместо этого, это тяжелый удар и вращательные силы на вашем суставе, который вызывает его. Именно поэтому люди в боевых искусствах и контактных видах спорта чаще болеют остеоартрозом.
Проще говоря-ваш суставной хрящ ломается быстрее, чем восстанавливается.
Со временем этот ущерб увеличивается.
Причины этого включают в себя::
Высокие ударные и крутильные нагрузки на колени и бедра Повторяющиеся движения, которые напрягают суставы Травмирование вашего сустава(ов) в прошлом Плохая стабилизация мышц вокруг сустава Жесткий стиль обучения, который оставляет мало времени для восстановления Генетическая аномалия в структуре суставов Стресс на одной стороне сустава из-за мышечного дисбаланса
Эти причины являются ключами к тому, как вы можете практиковать каратэ с остеоартрозом.
10 способов занятий каратэ при остеоартрозе
Если вы все еще читаете, это, вероятно, означает, что вы (или кто-то, кого вы знаете) страдает от остеоартрита.
Давайте вернем Ваше тело карате!
В двух словах, вот план действий:
Во-первых, стабилизируйте совместную структуру.Во-вторых, уменьшите износ и разрыв в соединении.Наконец, практикуйте каратэ разумно.
Вот 10 пунктов, которые вам помогут:
1. укрепите мышцы, которые поддерживают ваш сустав
Когда у вас слабые окружающие мышцы, вы полагаетесь на сустав, чтобы нести всю нагрузку.
Это катастрофа для вашего хряща.
Вместо этого вам нужно укрепить мышцы, поддерживающие вашу суставную структуру. Положитесь на них для стабилизации.
Например, вот быстрое упражнение для ваших бедер и коленей.
Двойные / Одиночные Мосты Ноги
Пояснение: Лягте на спину, согнув колени. Поставьте ноги ровно на землю.
Повторяйте от 4 до 6 повторений (с первой попытки). Если вы чувствуете себя хорошо, попробуйте другой набор, а затем одну ногу.
Есть много упражнений, которые вы можете сделать.
Для достижения наилучших результатов, попросите физиотерапевта или личного тренера помочь вам разработать индивидуальную программу тренировок.
2. Упражнения На Подвижность
Это важно, чтобы переместить ваш сустав.
Некоторые люди думают, что растяжка-это решение, но этого далеко не достаточно.
Видите ли, реальная проблема заключается не в гибкости...
Это же мобильность!
Мобильность - это ваша способность перемещать сустав через весь диапазон его движения. Вы можете назвать это “активной” или “динамической” гибкостью.
3. Используйте Совместную Поддержку
Есть несколько инструментов, которые вы можете использовать для поддержки ваших суставов.
Эластичные рукава и компрессионные предметы одежды отлично подходят для этой цели.
Почему? Потому что они помогают мышцам, которые защищают ваш сустав.
Кроме того, ношение скобы помогает вам поддерживать правильную структуру суставов и выравнивание – даже когда вы истощены.
Но не носите его все время. Вам также нужно тренировать мышцы без поддержки.
4 .Будьте В Форме И Активны
Избыточный вес ускорит изнашивание хряща, особенно в сочетании с практикой карате.
Так что, если вы не в отличной форме, расслабьтесь на тренировке карате. Вместо этого возьмите упражнение с низким ударом (например, ходьба или плавание), чтобы сначала сбросить несколько фунтов.
Затем постепенно возобновите тренировки по каратэ, сохраняя при этом свой активный образ жизни.
В качестве побочного эффекта, вы можете получить 6-pack.
И я говорю не о пиве.
5. поговорите с вашим сенсеем, врачом и физиотерапевтом
Борьба с остеоартрозом включает в себя внесение корректив в ваши регулярные тренировки по каратэ.
Это означает, что вам нужен диалог с вашим сэнсэем – и предпочтительно общаться с врачом или физиотерапевтом тоже, так что они все на одной странице.
Потому что поверьте мне-вам нужно будет изменить свою тренировку карате.
Или страдать от последствий.
6. изменить (или избежать) методы каратэ
Как именно вам нужно будет изменить свою тренировку по карате?
Ну, это зависит от того, насколько серьезен ваш остеоартрит.
Для некоторых людей этого может быть достаточно, чтобы снизить интенсивность. Если глубокие позы причиняют боль вашим коленям, примите менее глубокую позицию. Например, измените свой “дзэнкуцу дачи “(передняя позиция) на” Хань-дзэнкуцу дачи " (половина передней позиции).
Для других же может оказаться необходимым вообще избегать определенных техник.
Это дело для каждого конкретного случая.
7. Разминка Подольше Перед Тренировкой По Карате
Перед тренировкой каратэ дополнительно разогрейте пораженный остеоартрозом сустав.
Обычной разминки в начале занятия недостаточно. Тебе нужно больше времени.
Focus on easier versions of Karate techniques that normally cause discomfort.
Например;если пинок ногой вызывает некоторый дискомфорт, попробуйте нарисовать небольшие круги ногой. Вращение в тазобедренном суставе подготавливает вас к большему диапазону движения. Затем поверните ногу в больший круг. Затем сделайте мягкий удар ногой. Так что работай дальше.
Ключ - это "детские шаги".
8. Поддерживайте Правильную Форму И Осанку
Всегда поддерживайте надлежащую форму при выполнении ваших техник.
Вопреки распространенному мнению, правильная форма-это не эстетика. Речь идет о функциях!
Правильное структурное выравнивание и осанка гарантирует, что целостность вашего сустава сохраняется в целости и сохранности. В тот момент, когда вы находитесь вне формы, вы вызываете ненужные крутильные нагрузки, которые усугубляют боль в суставах.
Если вы слишком устали, чтобы поддерживать правильную форму, попросите разрешения идти медленнее или просто сделать перерыв.
Хороший инструктор разберется.
9. Противовоспалительное Средство И Лечение
Даже если вы выполните все вышеперечисленные действия, ваш сустав все равно может воспалиться.
Почему? Потому что жизнь несправедлива.
Чтобы справиться с этим, вам могут понадобиться противовоспалительные препараты. Спросите своего врача, что лучше для вас.
Лично я предпочитаю местную обработку, как слив и гель, над таблетками и впрысками.
Но постарайтесь не зависеть от него.
Переход на другой стиль карате
Я должна быть честной.
Хотя исследования показывают, что каратэ менее повреждает ваши суставы, чем другие боевые искусства, некоторые стили каратэ более неумолимы, чем другие.
Некоторые окинавские стили, в частности, такие как Uechi-ryu, имеют меньше физических требований к вашим суставам по сравнению с современными японскими стилями, такими как Shotokan.
Если ваш текущий стиль ухудшает ваш остеоартрит, подумайте о переключении.
Что важнее - ” твой стиль " или твое здоровье?
Для меня ответ прост...
