Борьба с тягой и стремлением к употреблению является частью навигации жизни в восстановлении. Вот что нужно делать, когда тяга изматывает вас.
Когда вы впервые стали трезвым, вы могли бы подумать, что прохождение лечения будет самой трудной частью восстановления. И хотя трезвость-это не прогулка в парке, оставаться трезвым может быть одинаково сложно. Это потому, что даже после того, как вещества покинули ваше тело (иногда в течение многих лет) вы все еще можете испытывать тягу и желание использовать.
Итак, как вы справляетесь с тягой к зависимости или стремлением использовать? Изучение биологии аддиктивных стремлений и понимание силы, которую вы должны преодолеть, чтобы преодолеть потребность в использовании, может помочь вам оставаться трезвым.
Понимание необходимости использования
Большинство людей, которые находятся в процессе восстановления, иногда испытывают потребность в употреблении или тягу к наркотикам. Это верно для людей, которые хорошо зарекомендовали себя в трезвости, и тех, кто относительно недавно стал чистым и трезвым. Один научный обзор описал тягу как” очень реальное явление“, которое " часто вторгается в повседневную жизнь [людей], иногда доминируя над их мыслями и порождая значительные страдания.”
Когда вы прекращаете употреблять наркотики или алкоголь, ваше тело все еще находится вне равновесия. Ваш мозг привык к интенсивным максимумам, вызванным наркотиками, и он не может получить эти хорошие чувства от повседневной деятельности, такой как объятия любимого человека или физические упражнения. Из-за этого ваше тело может жаждать наркотиков, чтобы вернуться к “нормальному” состоянию, которое оно испытало во время вашей зависимости.
Кроме того, многие люди испытывают желание использовать, когда они находятся в плохой ситуации. Многие люди с расстройством употребления психоактивных веществ использовали вещества в качестве механизма совладания со страхом, разочарованием или гневом. Когда вы сталкиваетесь с этими негативными эмоциями, когда вы трезвы, у вас все еще может быть желание использовать их для преодоления.
Как справиться с позывами к употреблению
К счастью, это вполне возможно, чтобы преодолеть желание использовать. В конце концов, вы уже преодолели тягу веществ, чтобы протрезветь и начать свою жизнь в восстановлении. Черпайте эту силу, когда испытываете страстное желание. Помните, что вы контролируете ситуацию, и если вы говорите " нет " своей страсти, это приближает вас к той жизни, которую вы хотите.
Вот что нужно делать, когда появляется тяга:
Спросите себя, Почему: часто есть причина, по которой вы испытываете тягу или желание использовать. Перечисление этой причины может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя так, как вы есть, и помочь вернуть вам контроль над вашим восстановлением. Может быть, вы испытываете сильную эмоцию, или вы находитесь в ситуации, которую вы находите запускающей. Признание этого может дать вам решения и расширить ваши возможности.Обратитесь за помощью: когда вы испытываете жажду, вы можете почувствовать, что находитесь на грани. Иногда, имея кого-то рядом с вами, держащего вас за руку (буквально или метафорически), вы можете быть в безопасности. Обратитесь к спонсору, если вы находитесь в программе из 12 шагов, или к доверенному другу. Если никто не приходит в голову, позвоните в лечебный центр, в который вы ходили. Разговор с кем-то или просто пребывание в его присутствии может помочь вам преодолеть тягу.Не торопитесь: после того, как вы прошли детоксикацию и находитесь в процессе восстановления, большинство желаний появляются быстро, но также исчезают относительно быстро. Это значит, что время на твоей стороне. Возможно, вам нужно сосредоточиться, чтобы преодолеть тягу, пока она находится в самом худшем состоянии, но вскоре желание использовать наркотики исчезнет. Ключ просто висит, пока он не начнет убывать.
Как предотвратить позыв к употреблению
Многие люди в процессе восстановления хотели бы никогда не испытывать тягу или желание использовать снова. Однако это просто невозможно — тяга является частью жизни в восстановлении. Тем не менее, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы свести к минимуму, как часто вы испытываете тягу.Оставаясь здоровым в целом и закладывая фундамент для восстановления может помочь вам избежать триггеров и оставаться в хорошем умственном пространстве. Это может помочь уменьшить тягу. Кроме того, некоторые люди считают, что определенные виды деятельности помогают, когда они испытывают тягу. Вместо того, чтобы использовать, они упражняются, пекут или пьют горячий напиток — все, что угодно, чтобы оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас, а не жажда, которая может потянуть вас в прошлое.