Как Культивировать И Практиковать Осознанное Самосострадание Каждый День.
Что такое самосострадание? Короче говоря, это относится к себе с добротой. Чтобы не быть ошибочно принятым за высокомерие, отношение самосострадания включает в себя быть мягким, понимающим и поддерживающим себя.
Эта концепция имеет корни в буддийской философии, хотя вы, вероятно, также видели ее недавно в связи с осознанностью и заботой о себе .
Но почему так важно рассматривать себя в таком свете? Что, если у тебя низкая самооценка или сильный внутренний критик - ты все еще можешь практиковать самосострадание, или это невозможно?
К счастью, даже самые стойкие и самоуничижительные люди могут научиться проявлять сострадание.
И это сопровождается широким спектром важных преимуществ, которые могут помочь вам стать счастливее, здоровее и успешнее. В этой статье мы более подробно рассмотрим природу самосострадания.
Мы разрушим некоторые из самых важных мифов о самосострадании. Мы также объясним некоторые полезные методы, которые вы можете начать использовать сегодня.
Почему Так Важны Изменения В Самосострадании?
Полезно начать с размышлений о пользе самосострадания на самом общем уровне. Когда вы сострадательны к себе, вы в большей степени настроены на свои собственные эмоции. Когда вы становитесь сострадающими себе, вы постепенно становитесь более искусными в том, что вам нужно.
Кроме того, самосострадание поддерживает реалистичные, прочные уровни уверенности в себе, а наличие здоровой самооценки поддерживает психическое благополучие и побуждает вас полностью реализовать свой потенциал.
Кроме того, существуют дополнительные преимущества для ваших отношений с другими людьми, поскольку умение относиться к себе с добротой облегчает прощение других-и признание в своих проступках.
Теперь давайте более внимательно рассмотрим, как самосострадание способствует психологическому благополучию и снижает тревожность .
Самосострадание Улучшает Психологическое Благополучие
Без самосострадания мы можем быть жестоки к себе. Мы можем придираться к недостаткам, усиливать негативные убеждения из более ранних периодов нашей жизни и ограничивать свое развитие, сохраняя себя маленькими.
Само собой разумеется, что когда мы добры друг к другу, мы начинаем больше верить в себя, находим в себе мужество пробовать что-то новое и имеем способность восстанавливаться после трудностей и неудач. Думайте так – ваше психическое здоровье лучше, когда вы относитесь к себе как к другу, а не как к врагу.
Кроме того, исследование самосострадания показывает связь между психологическим благополучием и принятием такого отношения доброты к себе.
Например, одно недавнее исследование показало, что люди с диабетом с большей вероятностью будут иметь хорошее психическое здоровье, если они протестированы как имеющие высокий уровень самосострадания.
Интересно, что это исследование также установило связь между самосостраданием и лучшим поведением “самоменеджмента”-другими словами, диабетики, которые были самосостраданием более надежно заботились о себе.
Самосострадание Помогает Уменьшить Беспокойство И Стресс
Все мы иногда испытываем тревогу и стресс, и наша психологическая устойчивость играет огромную роль в том, как мы реагируем на эти трудные чувства. Если у вас низкая самооценка , ваша стандартная реакция на беспокойство и стресс часто будет включать в себя обвинять себя.
Например, вы можете подумать, что не получили конкретную работу, потому что вы недостаточно хороши, или вы можете даже подумать, что вы беспокоитесь, потому что вы слабы.
Напротив, наличие высокой самооценки или самосострадания позволяет вам принимать более рациональную перспективу, когда все идет не так.
Хотя вы можете видеть, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, вы также можете распознать роль удачи и действия других людей.
Практика самосострадания также позволяет вам говорить с собой более доброжелательно, когда вы находитесь в стрессе. Вы можете научиться утверждать фразы и сосредоточиться на успокаивающих мыслях, а не на катастрофизации и плохом самочувствии.
Как практиковать разумное самосострадание
Итак, теперь ты знаешь, почему сострадание так важно. Но если оно не приходит к тебе естественным путем, как ты можешь его развивать?
Давайте рассмотрим четыре упражнения на самосострадание, которые помогут вам сразу же выработать более доброе отношение к себе.
Побалуйте себя любовью.
Как было отмечено выше, практиковать любовь к себе или сострадание к себе может быть особенно тяжело, если у вас есть громкий, настойчивый внутренний критик. Однако, если вы относитесь к себе с любовью, ваше представление о себе начинает меняться в ответ на это лечение.
Со временем вы начинаете замечать, что ваш внутренний голос тоже меняется, становясь менее критичным и более сострадательным. Как же тогда, вы относитесь к себе с любовью для того, чтобы облегчить себе сострадание убеждений? Вот несколько мест, чтобы начать:
Держите границы: решите, какое лечение вы заслуживаете от других, и придерживайтесь этого. Поддерживайте отношения только с теми, кто относится к вам со справедливостью, уважением и состраданием. Отойдите от тех, кто непоследовательно поддерживает вас или использует вас как средство для достижения цели.
Уважайте свое тело: регулярно занимайтесь спортом, хорошо спите по ночам, ешьте хорошую пищу и знайте, когда вам нужно сказать “нет”, чтобы отдохнуть. Тем не менее, не загоняйте себя в землю в погоне за идеальным телосложением. Акцент делается на здоровье и благополучии, а не на совершенстве.
Следуйте своим страстям: определите то, что вы действительно любите – то, что заставляет вас чувствовать себя живым – и сделайте пространство для них в своей жизни, что бы ни случилось. Почитание этих страстей почитает некоторые из самых фундаментальных частей вас.