Здоровый ночной сон очень важен для здоровья. Так что если вы один из миллионов людей, страдающих расстройствами сна, или просто хотите быстрее засыпать, то оставайтесь и узнаете секрет настоящих моряков.
Если вы знаете сколько Вам необходимо спать, то легко поймете достаточно ли вы спите, или нужно что - то менять.
Подросткам нужно 9 часов в день, а взрослым от 7 до 8 часов. По оценкам экспертов от 50 до 70 миллионов россиян страдают нарушениями сна, по общим оценкам, около 20% населения мира имеют проблемы со сном. Есть более 70 различные типов нарушений сна и наиболее распространенный - бессонница.
Вы страдаете от бессонницы? Недостаток сна может вызвать гормональный дисбаланс, что приводит к избыточному весу, отсроченной реакции на раздражители, проблемам с памятью, вызывает депрессию и головную боль.
Хотите узнать как засыпать в любых условиях и в любое время суток?
Метод, который в конечном итоге придумали, был успешным в 96% случаев после 6 недель практики.
Здесь физическая и умственная практика, которая должна применяться к ним, занимает около полутора минут.
Шаг 1.
Лечь на спину в кровати, расслабить мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете напряжение, сосредоточьтесь на расслаблении области в середине лба.
Шаг 2.
Опустите плечи настолько низко, насколько это возможно. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить напряжение в ней. Затем, расслабьте сначала одну руку, а затем вторую. Если есть трудности, попробуйте сначала немного напрячь их, а затем отпустите. При работе с плечами и предплечьями расслабьте ладони и пальцы.
Шаг 3.
Выдохните и расслабьте грудь, почувствуйте, как легкие наполнились дыханием.
Шаг 4.
Расслабьте ноги. Снимите напряжение с бедер, а затем начните волну расслабления вниз, сосредоточив внимание на шаге номер пять.
Шаг 5.
Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пришло время очистить ваш разум. Один учёный предлагает представить следующие изображения, чтобы отогнать ненужные мысли и заблокировать все отвлекающие факторы изображения:
- представьте, что вы лежите в каное посреди тихого озера, а над вами только чистое, синее небо
- представьте, что вы уютно устроились в гамаке в тёмной комнате
Вы уже засыпаете?
Эта слегка измененная армейская техника поможет вам быстрее заснуть в мгновение ока. Не думай обо всем, что ждет завтра.
Начав хорошо высыпаться, вы легко будете выполнять любые задачи, у вас будет больше энергии, вы будете лучше справляться со стрессом и, наконец, вы сможете увидеть в жизни хорошее.
Дополнительное преимущество этого метода в том, что кровать не требуется!
Когда пилоты тренируются с использованием этой техники, они садятся на стулья, ставят ноги на пол, ставят руки на колени и расслабляют их.
Будьте здоровы! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и до скорых встреч! ♥