Завтрак:
Овсянка на воде 100гр,можно с ягодами или яблоком
Яйцо 1-2шт
Сыр 2-3 кусочка
Хлебец 2-3 шт
Перекус 1: или или
Творог пол пачки
Яблоко 1/2
Хлебцы-сыр 2-3шт
Обед:
Каша 100-150гр либо макароны из твёрдых сортов
Мясо-рыба 80-100гр
Овощи 80-100гр
Ужин:
Мясо-рыба 80-150гр
Овощи 100-120 гр
Перекус 3: или или
Творог пол пачки
Яблоко 1/2
Протеин 1п
Хлебцы 2-3шт
Перекус 4
Стакан кефира 2,5%
Убираем из рациона:
Сладкое
Мучное
Печеное
Жареное
Соленое
Транс жиры
Фаст фуд
Газировки
Чипсы
Чай кофе пить можно с молоком,но без сахара
