Найти в Дзене
АЛЕКСАНДР Кислов

Подготовка Конора Макгрегора к боям/Рацион

Рацион: Рост - 175 сантиметров. Размах рук - 188 сантиметров. Конор выступал в рамках трёх дивизионов UFC: полулёгком (до 145 фунтов - до 65,8 килограммов), лёгком (до 155 фунтов - до 70,3 килограммов), полусреднем (до 170 фунтов - до 77,1 килограммов). Диетологом двукратного чемпиона UFC является Джордж Локхарт, специалист по питанию и спортивной медицине. Локхарт подбирает для своих подопечных индивидуальные рационы питания основанные на нескольких базовых факторах. Джордж не сторонник экстремальных диет так как на долгосрочной перспективе они наносят вред здоровью спортсмена. С каждым конкретным клиентом Локхарт использует метод "подборки" продуктов путём экспериментов, а также учитывая привычки питания спортсмена. Джордж разработал для Макгрегора максимально комфортный и сбалансированный рацион питания позволяющий ирландцу демонстрировать высокие физические показатели и при этом не испытывать мышечного дискомфорта. Во время подготовки к боям Конор просыпается в 8:00. Он выпивает ст

Рацион: Рост - 175 сантиметров. Размах рук - 188 сантиметров. Конор выступал в рамках трёх дивизионов UFC: полулёгком (до 145 фунтов - до 65,8 килограммов), лёгком (до 155 фунтов - до 70,3 килограммов), полусреднем (до 170 фунтов - до 77,1 килограммов). Диетологом двукратного чемпиона UFC является Джордж Локхарт, специалист по питанию и спортивной медицине. Локхарт подбирает для своих подопечных индивидуальные рационы питания основанные на нескольких базовых факторах. Джордж не сторонник экстремальных диет так как на долгосрочной перспективе они наносят вред здоровью спортсмена. С каждым конкретным клиентом Локхарт использует метод "подборки" продуктов путём экспериментов, а также учитывая привычки питания спортсмена. Джордж разработал для Макгрегора максимально комфортный и сбалансированный рацион питания позволяющий ирландцу демонстрировать высокие физические показатели и при этом не испытывать мышечного дискомфорта. Во время подготовки к боям Конор просыпается в 8:00. Он выпивает стакан воды, делает утренние процедуры и некоторые статические упражнения. В 8:30 - первый приём пищи: омлет из 5 яиц или аналогичное кол-во в варёном виде кусок копчёного лосося стакан кофе (американо) печёные яблоки или несколько помидор-черри (только в том случае если это начало тренировочного лагеря) Тренировки Конора проходят во второй половине дня. Он выполняет 1 или 2 занятия в сутки по 1,5 часа каждое. В утреннее время возможны пробежки на свежем воздухе или прыжки на скакалке без чрезмерного напряжения. В 12:00 - обед. кусок жареного красного мяса (говядина, стейк) или жареная рыба (сёмга или форель) кусок куриной грудки приготовленной на пару большая чашка салата заправленного оливковым маслом (около 12 стаканов (по 200 миллилитров) нарезанных зелёных и белых овощей: капуста брокколи, шпинат, стручковая фасоль, некоторые виды огурцов) стакан кофе (американо) Перед началом первой тренировки Макгрегор употребляет горсть орехов (кешью, грецкий, фундук, бразильский) или горсть ягод (ежевика, черника, клубника). Локхарт советует своему подопечному употреблять белковый коктейль перед началом интенсивных занятий. Белок или орехи могут быть заменены ягодами (или грейпфрутом). Они содержат фруктозу необходимую для энергии, но при этом не вызывают большой скачок инсулина. В 14:00 - первая тренировка. После тренировки (примерно в 16:00) Конор выпивает белковый протеиновый коктейль и съедает порцию сложных углеводов: сладкий картофель или тарелку риса с добавлением молока. В течении дня ирландец употребляет большое количество воды (около 3 литров в сутки не учитывая кофе). В том числе кокосовую воду. Промежуток между двумя видами тренировок может составлять от 3 до 4 часов. В 19:00 второе занятие (как правило физические упражнения или тренировка отдельного вида единоборств). В 21:30 - ужин. тунец или варианты "суши" без соуса стейк из говядины слабой прожарки (с кровью) варёная стручковая фасоль После ужина Макгрегор принимает спортивные добавки. Он ограничивается витаминными комплексами и отдельно выпивает витамин D-3 (другое название - D-гармон, около 5-6 тысяч международных единиц в сутки).