Самым лучшим способом привести в порядок ягодичные мышцы до образования круглой, аппетитной попки, являются приседания. Для правильного исполнения упражнения необходимо расставить ноги так, чтобы было удобно приседать, лучше по ширине плеч. Носки должны быть направлены строго вперед.
При приседаниях нельзя отрывать пятки от пола, это сложно, но можно. Поэтому помогайте себе, вытягивая руки вперед. Опускаться нужно как можно ниже в пол, не прогибаясь, держать спину прямо: сели – вдохнули, встали – выдохнули. Таким упражнением вы не только уменьшите, а потом и избавитесь от жировых прослоек и целлюлита в области ягодичных мышц, но и откорректируете внутреннюю сторону бедер.
Вторым упражнением будут, знакомые с детства, махи ногами. Необходимо встать на колени и, поочередно вытягивая прямую ногу назад, поднимать ее медленными или резкими движениями наверх. Также укрепить и подтянуть ягодицы можно таким способом: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить так, чтобы пятки максимально приблизились к ягодицам, ухватиться руками за лодыжки и поднимать ягодицы вверх, стараясь максимально прогибаться, напрягая мышцы.
Упражнение для ягодичных мышц для любой обстановки: сидя на стуле, поджимать ягодичные мышцы одновременно (поджать, подержать, расслабить, поджать, замереть, расслабить). Происходит общее укрепление мышц, плюс, для тех, кто ведет сидячий образ жизни, это одновременное расслабление и снятие напряжения.