Сегодня рассмотрим с вами ряд упражнений, которые отлично помогают в тренировки силы, скорости и техники удара. Для этого нам не потребуется никуда ходить, а все можно делать практически на одном месте.
Главное, не думайте, что вы станете хорошим бойцом, ведь мы не об этом. Сейчас речь идет именно про тренировку ударных групп мышц в домашней обстановке практически любому человеку.
Внимание: в данной публикации я никого и ни к чему не призываю, а все материалы показаны исключительно в развлекательно-познавательных целях и не более.
Упражнение #1.
Отработка ударов с гантельками является наиболее эффективным упражнением для начальной скорости удара и силы. Лучше всего я бы советовал отрабатывать отдельно по одному удару множество раз, чтобы мышцы запомнили движение и тренировалась взрывная сила. Главное не брать слишком большой вес снаряда, так как в таком случае легко можно получить плечевую травму, а также ломается техника упражнения.
Тренировка: я бы рекомендовал работать по 1 минуте на каждый удар по кругу. Около 3 кругов будет достаточно для начальной тренировки, даже если вы не устали, не делайте более 6 кругов, так как нас ждут остальные упражнения.
Упражнение #2.
Простой бой с тенью без веса помогает расслабиться после гантелек, а также поработать на скорость. Скорость важна в силе удара, так как она является ее неотъемлемой частью. Тут уже можно поработать сериями ударов, а также по воображать настоящий бой. В таком случае срабатывает эффект визуализации, который также очень полезен.
Тренировка: после гантелек можно поработать в стиле 3 раунда по 3 минуты, как в боксе. И главное не забывайте отдыхать столько сколько требуется для восстановления.
Упражнение #3.
Приседания после ударных упражнений также необходимы. Во-первых, ноги являются опорой и требуют постоянных тренировок. Во-вторых, сила удара напрямую зависит от силы ног, так как импульс удара начинается с ног и идет в руку при использовании всего тела. И получается чем сильнее ноги, тем больший импульс они могут дать.
Тренировка: приседать я советую не более 4 подходов по 8-12 повторений, если легко, то можно добавить дополнительный вес в виде рюкзака с вещами.
Упражнение #4.
Отжимания являются стандартными для утренних зарядок, для обычных тренировок, поэтому и нам они тоже подойдут. Только не простые отжимания, а отжимания с задержкой в нижней фазе движения и максимально быстрым возвращением в начальное положение. Такие отжимания тренируют взрывную силу удара и его скорость.
Тренировка: в таком виде отжиманий будет достаточно 4 подходов по 8-12 повторений. Также если легко, то можно добавить дополнительный вес в виде рюкзака с вещами.