Профессор профилактической медицины Университета Наварры, доцент в области диетологии Гарвардской школы общественного здравоохранения Мигель Мартинес-Гонсалес в своём последнем выступлении дал советы тем, у кого есть желание похудеть во время карантина и привести себя в форму.
Находиться в уединении на природе приятнее, чем в городской квартире. Чтобы сделать загородное «заключение» полезным, занимайтесь физкультурой по полчаса каждый день. Каждый день в течение получаса рабочей нагрузки плюс правильное питание, и, таким образом, к концу мая вы не только потеряете от 2 до 3 килограммов, но и подтянете мышцы.
Профессор отмечает, что свежий воздух значительно усиливает эффект от занятий спортом: на улице происходит более интенсивное обогащение кислородом, кровь быстрее усваивает питательные вещества, удаляет уже использованные вещества, а также повышает выносливость.
Лучше тренироваться на свежем воздухе, не пропускать тренировки и не сокращать ее продолжительность: в зависимости от интенсивности они должны занять 5-10 минут. Также важно количество повторений, от 16 раз за один подход до двух минут. После разминки начинается круговая тренировка: тренировочный круг состоит из нескольких упражнений подряд и двухминутной аэробной нагрузки, а второй круг начинается сразу с упражнений, общее количество которых составляет от трех до шести. Важно выполнять все упражнения во время фазы выдоха.
Когда речь идет о питании, основой ежедневного рациона должны быть белковые продукты и овощи. «Мы отказываемся от сахара и муки раз навсегда. Даже последней рекомендации достаточно, чтобы многие потеряли 3-4 килограмма избыточного веса в месяц», - уверяет эксперт.
А также не забывайте и про орехи, для поддержании формы, статья вышла вчера и всем рекомендуется к прочтению!
Была полезна информация? Поддержи меня подпиской или донатом, меня это мотивирует!
