Именно йога дает возможность избавиться не только от физической, но и моральной усталости, она помогает успокоиться, но в то же время найти в себе источник бодрости и энергии. Здесь собраны 5 простых поз для новичков, которые смогут помочь вам почувствовать себя лучше.
Несколько слов о дыхании
У йогов есть поверье о том, что каждому человеку отведено определенное количество вдохов и выдохов. Этим и определяется такое большое внимание процессу дыхания: оно должно быть редким, глубоким и осознанным.
Вдыхая, вы должны попытаться чувствовать, как легкие наполняются кислородом, ощутить раскрытие грудной клетки.
Выдох же должен происходить расслабленно, желательно в наклоне. Правильное дыхание позволит обогатить кровь кислородом и сместит фокус внимания в сторону от волнующих вас обстоятельств.
1. Поза "Собака мордой вниз"
Основополагающая асана в йоге. Она заключается в создании телом равнобедренного треугольника, где грудная клетка тянется к носкам, копчик – вверх, а пятки - вниз. Выполняя ежедневно эту позу, вы избавитесь от болей в спине, укрепите позвоночник, усилите мозговое кровообращение, что улучшит вашу память и мышление.
2. Поза посоха
Человек садится на пол с вытянутыми ногами и старается сделать спину максимально прямой. Несмотря на всю кажущуюся простоту, эта поза затрагивает основные мышцы спины, тем самым укрепляя все отделы позвоночника и улучшая кровоснабжение головного мозга.
3. Поза опрокинутого озера
Необходимо лечь на спину и под прямым углом поднять прямые ноги вверх. Для усложнения можно поднять таз и придерживать его руками. Поэтическое название этой асаны (положения) прячет в себе множество лечебных эффектов: отток лимфы, снижение нагрузки на систему кровообращения и уменьшение отеков.
4. Поза счастливого ребенка
Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и развести их на расстояние шире грудной клетки. Затем взяться руками за стопы и попытаться тянуть ноги к земле. Эта поза отлично подойдет для расслабления и раскрытия тазобедренных суставов. Происходит растяжение жестких мышц, которые их укрепляют. Уходит утомление после долгой нагрузки на ноги, выпрямляется спина, растягиваются мышцы рук.
5. Поза покойника
Название совершенно точно отображает суть. Вам необходимо лечь на пол, полностью расслабиться и лежать пару минут, пытаясь сконцентрировать внимание на собственном дыхании и ощущениях в теле. Цель – освободиться от любых отвлекающих мыслей и дать голове "перезагрузиться". Закончив, вы сможете почувствовать себя свежим, отдохнувшим и менее тревожным.
Занимайтесь йогой. Будьте здоровыми и красивыми.
