Исследования показывают, что опыт походов является уникальным и обладающим преимуществами, выходящими за рамки того, что вы получаете от типичных упражнений. Походы не только насыщают сердце кислородом, но и помогают сделать ум острее, тело - спокойнее, творчество - живее, а отношения - счастливее. Если вы живете в месте, где в близлежащем лесу можно гулять среди деревьев, вам очень повезло: опыт показывает, что нахождение рядом с деревьями может дать дополнительные преимущества, возможно, благодаря определенным органическим соединениям, которые выделяются деревьями и повышают наше настроение и общее психологическое состояние.
Походы на природе настолько важны для нашего здоровья и хорошего самочувствия, что некоторые врачи начали назначать их в качестве дополнения к другим средствам лечения болезней. Как выразилась одна группа исследователей:
"Синергетический эффект физической активности и времени, проведенного на природе, делает поход идеальным мероприятием для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия".
Вот что говорит наука о пользе пеших прогулок.
1) Пешие прогулки делают нас умнее
Иногда трудно найти время, чтобы отправиться в поход в потоке насыщенных работой дней. Но исследования показывают, что походы не только приятны, но и помогают поддержать мозг в отличной форме.
Любые упражнения полезны. Будь то использование эллиптического тренажера, езда на стационарном велосипеде или ходьба по беговой дорожке, поднятие сердечного ритма и тренировка легких помогают чувствовать себя моложе и сильнее. Упражнения также помогают мозгу благодаря дополнительному насыщению кислородом.
Но пеший туризм включает в себя нечто большее, чем многие другие формы физических упражнений: тропы. Это означает, что для этого необходимо ориентироваться в мире, который не совсем предсказуем. Скользкая грязь, нависающие ветки и скрытые препятствия, указатели и дикие животные, пересекающие вашу тропу - все, с чем вы можете столкнуться на тропе, требует микро- и макрокорректировки вашего маршрута, а это полезно для нашего мозга.
Как объясняют нейробиологи, походы упражняют часть нашего мозга, предназначенную для того, чтобы помочь нам ориентироваться в жизни, например, рестроспленальную кору и гиппокамп, который помогает запоминать, - именно поэтому поход не только поможет вашему сердцу, но и поможет вашему разуму оставаться острым.
2) Пешие прогулки помогают сохранять спокойствие и радость
Упражнения в целом могут быть большим стресс-бустером. Но что отличает походы от других видов упражнений, так это то, что они выполняются на открытом воздухе в естественной обстановке. В то время как другие физические упражнения также полагаются на природу, например, сплав по реке или рюкзаки, эти упражнения часто требуют больше времени и усилий, чем простой поход, и менее доступны для многих людей. Пешие походы могут происходить практически в любом месте - от городского парка или сквера до горной тропы - и дают вам ту дозу природы, которая нужна вам для того, чтобы оставаться счастливыми.
Исследования четко говорят о преимуществах пребывания на природе во время физических упражнений. Показано, что по сравнению с прогулками в городе или вдоль дороги, прогулки в зеленых насаждениях помогают нам оправиться от "перегрузки внимания" - умственной усталости, которая приходит от жизни и работы в мире, где компьютеры и мобильные телефоны являются постоянным отвлекающим фактором.
Нахождение на природе тоже успокаивает, и исследования показали, что люди, которые проводят время на природе, меньше беспокоятся и меньше занимаются саморефлексией (думая об одних и тех же заботах или сожалениях снова и снова), что должно помочь защитить их от депрессии.
Возвращение к подлинному Я
Интересно, что ученые обнаружили, что пребывание на природе стимулирует чувство благоговейного трепета - состояние удивления в сочетании с ощущением своей крошечности в присутствии чего-то большего, чем вы сами. Это чувство "малого Я" ответственно за этическое поведение людей. Похоже, что это ощущение благоговения побуждает людей помогать другим и быть более щедрыми.
В ходе одного эксперимента часть участников в течение одной минуты смотрели на рощу эвкалиптовых деревьев, а другие, стоя на том же месте, смотрели на боковую сторону большого здания. Затем исследователь "случайно" уронил коробку с ручками. Участники, которые смотрели снизу вверх на могучие деревья, быстрее кинулись помогать подбирать ручки, чем их коллеги.
Но продолжает ли благоговейный трепет оказывать благотворное влияние на социальное поведение, даже если стимул является угрожающим или вообще не ассоциируется с природой? Действительно, после просмотра видеозаписей угрожающих природных катаклизмов (например, вулканов) или красивых замедленных съемки крупным планом цветных капель воды, участники также проявили большую склонность к справедливости при распределении ресурсов между собой и другим человеком.
Продолжение здесь