Все хотят огромную спину с горой переливающихся мускул! Сегодня я покажу Вам 3 упражнения, с помощью которых Ты сможешь накачать мощные мышцы спины за 2 месяца. Поехали!
А если Ты еще не подписан на канал, подписывайся прямо сейчас!
Чем заменить гантели?
Комплекс упражнений, который мы сегодня рассмотрим, обычно выполняется с гантелями. Но их можно заменить. Например, взять в руки по канистре с водой или по рюкзаку, набитому чем-нибудь тяжелым.
Не обязательно использовать рюкзак. Можно взять портфель, сумку жены, да тот же пакет из Ашана! В общем, выборов масса. Так что отговориться от тренировки у Тебя не получится: все в Твоих руках!
А мы едем дальше.
Тяга веса к подбородку
Возьми вес в руки и поверни сжатые кулаки тыльной стороной от себя. Теперь тяни вес вверх к подбородку, попутно сводя лопатки. Тут есть один нюанс.
78% людей, которые делают это упражнение, утаскивают локти вверх, и нагрузка перераспределяется на плечи. Если хочешь мощную спину, то не делай так никогда! Когда поднимаешь вес, пусть локтевые сгибы идут вверх, но когда Ты уже близко к верхней точке, уводи локти назад. Только траектория подъема при этом не должна меняться.
Некоторые поднимают предплечья вверх. Так тоже не делай, Тебе же нужна здоровая спина, а не брахиалис! Плечо должно быть выше, чем предплечье — тогда Ты добьешься результата!
Тяга веса в наклоне
Эта штука даст Тебе ярко прочувствовать спину! Чтобы ее сделать, возьми вес хватом наружу, чуть-чуть согнись в коленях и немного наклонись вниз вниз.
Затем начинай тащить вес к поясу! При этом своди лопатки и чувствуй мускулы верхней части спины. А если Тебе нужна рельефная спина, тяни вес плавно и задержи его в верхней точке! И лишь после плавно его опускай!
Правильная техника даст Тебе прочувствовать мощь своего тела! Не наклоняйся слишком низко и следи за тем, чтобы твой корпус не выпрямлялся или, наоборот, не наклонялся во время упражнения. Сделаешь все это — уже через 2 месяца увидишь результат! А мы едем дальше.
Шраги
Это упражнение отлично «добивает» мышцы в конце тренировки! Чтобы его сделать, возьми вес в руки и поставь их по бокам тела.
Затем тащи лопатки вверх! Подними их настолько высоко, насколько можешь! Почувствуй трапециевидные и ромбовидные мышцы: это тот
треугольник мускул, который отвечает за подъем лопаток и делает твою спину мускулистей!
Задержи лопатки в верхней точке! Через 0,5 секунды мышцы проработаются, тогда плавно опускай лопатки.
У меня есть для Тебя совет, который позволит усилить мышцы в 2 раза быстрее, чем у 73% людей! Это — изометрическое удержание. Когда Ты делаешь последнее повторение, задержи лопатки в верхней точке и держи, сколько можешь! Именно в работе «до отказа» и заключен результат! Сделай это. И гордись собой!
Итог
Теперь Ты знаешь, как прокачать свою спину на полную. Осталось применить свои знания: если Ты еще ни разу не тренировал спину, займись этим сегодня же! Забудь об отговорках. Когда ты посмотришь своей мечте в глаза и сделаешь первый шаг, сам удивишься тому, что Ты можешь!
Подписывайся на канал и не пропускай ни единого поста по постройке идеального тела!
