Здоровый образ жизни не требует революции. Маленькие, ежедневные шаги могут дать большой эффект. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие и здоровье, введя некоторые новые привычки.
1. Сделайте несколько приседаний, чистя зубы
Даже низкая активность в течение дня может улучшить ваше настроение. Но в движении речь идет не только об эндорфинах - делая несколько приседаний, вы улучшаете кровообращение, насыщаете кислородом мозг и сразу получаете больше энергии. Если вы заняты, вы можете делать упражнения, чистя зубы по утрам. Это простое изменение, которое не требует от вас больших обязательств и сразу же поможет вам почувствовать себя лучше.
2. Лучше сбалансировать свой углеводный завтрак
Если вы до сих пор ели кашу с фруктами или утром брали кашу с молоком, слегка измените свой завтрак. Ешьте орехи или сэндвич из цельнозернового хлеба с растительным маргарином и замените обезжиренное молоко жирным или предпочтительно овощным (предпочтительно миндальным или овсяным). Благодаря этому вы будете балансировать гликемическую нагрузку в еде и увеличивать питательную ценность полезных растительных жиров. После такого завтрака вы будете чувствовать себя сытым дольше, вам не захочется перекусывать, и вы также избежите быстрого падения энергии.
3. Ешьте овощи или фрукты с каждым приемом пищи
Что бы вы ни ели, добавьте в него фрукты или овощи. Это небольшое изменение поможет вам обеспечить больше витаминов в течение дня и заставит уделять больше внимания тому, что вы едите. Фрукты и овощи являются ценным источником полезных микроэлементов для здоровья, которые положительно влияют на ваше самочувствие, состояние кожи и обмен веществ. Обращайтесь особенно к сезонным овощам и фруктам, желательно от проверенных местных продавцов или фермеров.
4. Измените жир на более здоровый
Животные жиры, такие как сливочное масло и сало, являются обычным элементом нашей кухни. Однако отказ от них в пользу растительных жиров, безусловно, окупится - станолы, содержащиеся в растительных жирах, помогают снизить уровень холестерина, способствуя профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Такое изменение также оказывает благотворное влияние на функционирование организма, кожи, волос и ногтей. При приготовлении пищи выбирайте растительные масла, например рапсовое или виноградное масло, оливковое масло, а при выборе спреда выбирайте растительный маргарин, например Benecol. Он содержит вышеупомянутые растительные станолы, сложные эфиры которых снижают уровень холестерина до 10 процентов. всего за три недели. Это отличный шаг к здоровому образу жизни.
5. Выбирайте рыбу вместо мясного ассорти
Средиземноморская диета, богатая свежими овощами, фруктами и рыбой, считается самой здоровой диетой в мире. Выбирайте рыбу несколько раз в неделю вместо ветчины - копченый лосось или скумбрия - отличный заменитель ветчины на бутерброде, и в то же время они обеспечивают полезные для здоровья жирные кислоты омега-3. Рыба также является хорошим источником белка. Вы также можете чаще есть рыбу и морепродукты, съедая суши, пасту с креветками или заменяя курицу на ужин запеченной рыбой.
6. Поднимитесь по лестнице
Каждый маленький шаг к здоровому образу жизни имеет значение. И буквально! Если вы используете лифт каждый день, попробуйте отказаться от него и выбрать лестницу. Даже посещение одного этажа каждый день увеличит ваше кровообращение, насыщает кислородом мозг и улучшит ваше самочувствие. Регулярное использование лестницы также может помочь вам похудеть и улучшить внешний вид ваших ног и ягодиц. Это отличное упражнение и, как и прогулка, не требует от вас слишком больших усилий.
7. При приготовлении кофе используйте растительное молоко
Коровье молоко не единственный вариант. Для кофе вы можете выбрать овощную альтернативу, например, миндальное, кокосовое или овсяное молоко. Это хороший способ легко добавить больше полезных ингредиентов в свой рацион, особенно если вы пьете латте с большим количеством молока два раза в день. Растительное молоко также позволит вам поэкспериментировать со вкусом вашего любимого напитка. Каждый вкус немного отличается. Стоит попробовать!
8. Выпивайте стакан воды для каждого кофе
Поскольку мы уже на кофе, стоит представить следующий маленький шаг - выпить стакан воды с каждым кофе. Кофе обезвоживается, поэтому пополнение жидкости очень важно. Благодаря этой привычке вам также будет легче выпивать 8 стаканов воды в течение дня, которые считаются минимумом, необходимым для здорового функционирования организма. Два кофе в течение дня - это два стакана воды из вашей головы ... Еще один напиток с каждым приемом пищи, а также после пробуждения и перед сном, и вы даже не заметите, что заботитесь о увлажнении в течение дня.
9. Замените белый хлеб цельной пшеницей
Белый хлеб вкусный и калорийный, но не очень питательный. Определенно лучше заменить хлеб из пшеничной муки цельной пшеницей. Зерновые оболочки хорошо работают на пищеварительную систему, а регулярное употребление цельнозернового хлеба помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний. Ломтик такого хлеба определенно лучше и дольше утоляет голод. Цельнозерновой хлеб менее обработан, более здоров и более добр к фигуре.
10. Отложите телефон как минимум за полчаса до сна.
Если вы все еще живете с телефоном в руке, постарайтесь убрать его как минимум за полчаса, прежде чем ложиться спать. Работа в Интернете и постоянная проверка уведомлений являются для вашего тела более сложными, чем вы думаете. Вот почему после часа прокрутки с телефоном в руке вы не чувствуете себя отдохнувшим, а после того же времени, проведенного с книгой в руке, - да. Попробуйте отдохнуть от телефона хотя бы вечером. Постепенно вы можете продлить это время и посвятить его чему-то по-настоящему расслабляющему. Длинная ванна, книга или вечерняя растяжка определенно принесут больше пользы, чем просмотр социальных сетей!