Такие заголовки часто можно встретить в интернете, которые обещают что одно упражнение поможет накачать мышцы и заменить поход в зал.
Конечно отжимание - это отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно: дома, в офисе, на улице. Единственное условие нужно делать его регулярно и определенное количество раз.
Итак давайте разбираться чем же так полезны отжимания.
Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме.
В отличие от тренажёрного зала, отжимания бесплатны и не требуют много времени.
Отжимание - это комплексное упражнение, направленное на развитие силы, повышающее выносливость организма.
Как часто?
Важно понимать с какой целью вы это делаете! Если подходить для профилактики застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то имеет смысл давать ее себе ежедневно.
Но если речь идет о силовом прогрессе, наборе мышечной массы — тут частить не нужно, потому что восстановление мышечных волокон, после активной тренировки, происходит в течение 48 и более часов (вы сами можете судить об этом по болезненности и отсутствии сил после тренировок).
К развитию силы и приросту мышечной массы отжимания от пола каждый день не приводят. А вот если вы хотите повысить выносливость, привести в тонус мышцы, а так же для профилактики различных заболевание, то ежедневные отжимания - это то что нужно!
Как правильно отжиматься:
1. Руки должны быть на ширине плеч, ладони расправлены.
2. Тело прямое должно быть прямое, как струна, а локти не расставлены дальше, чем 45 градусов относительно тела.
3. Чтобы задействовать и нижнюю часть тела и развивают стабильность и силу во всём корпусе, сожмите ягодицы, напрягите колени в выпрямленном положении, ноги сведите вместе так плотно, как можете.
Сколько раз отжиматься:
Тут всё зависит от базовой подготовки.
Если вы трезво оцениваете себя, как физически слабого, то не нужно сразу отжиматься 50-100 раз. Во-первых, вы попросту не сможете. Во-вторых, мышцы будут сильно болеть, так что простое поднятие руки, станет трудным. Лучше начать заниматься три раза в неделю.
Есть другое решение – отжиматься каждый день, но с перерывами. Например, утром 10, в обед 10, вечером 10. В итоге мышцы всегда буду в тонусе. Важно при выполнении упражнения следить за дыханием, не задерживать его. Это вредит организму! Правильно делать так: на опускании вдох, на подъеме выдох.
Эта привычка сделает выносливее и не позволит сердцу перенапрягаться.
Отжимания скорее можно отнести к кардио-упражнению, которое выполняется с собственным весом, и предполагает множественные повторы в быстром темпе. Если работать не на износ, а с целью разогреть мышцы и взбодриться, можно отжиматься хоть ежедневно, в качестве утренней зарядки.
Ничего плохого из-за такой разминки организму не будет, наоборот, мышцы постоянно будут находиться в тонусе, повысится иммунитет, человек будет лучше подготовлен и развит физически.
Итак, отжиматься каждый день не только можно, но и нужно! Самое главное – не усердствовать, упражняться в свое удовольствие, не перетруждаясь.
Как видите, везде нужен подход с умом. Всё же одним упражнение не обойтись, если вы планируете набрать мышечную массу.
Надеюсь было полезно!
А какое точное количество раз нужно отжиматься для поддержания здоровья сердца, можно прочитать здесь.