Минздрав России подготовил серию материалов о том, как пережить самоизоляцию и не сойти с ума, в которых ведущие эксперты России делятся практическими советами.
Период пандемии новой коронавирусной инфекции стал серьезным испытанием не только для государственных институтов во всем мире, но и для граждан. Благодаря комплексу мер нам удается избежать взрывного роста заболеваемости.
Одной из таких мер стало социальное дистанцирование и самоизоляция, которая для многих стала осознанной и спасительной необходимостью.
Однако, ограничения могут сказаться на человеке и негативным образом. Особенно это касается психического самочувствия человека.
Директор Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России профессор Зураб Кекелидзе делится советами о том, как преодолеть психологическую усталость от самоизоляции:
Для начала необходимо выстроить коммуникацию с членами семьи и людьми, с которыми человек находится на самоизоляции:
1. Каждый член семьи составляет свой распорядок дня – каким он (она) видит общий распорядок.
2. Каким видит он (она) общий распорядок в течение суток - для себя, для детей, для пожилых родственников, для семьи.
3. На основе обсуждения распорядков дня составляется общий распорядок дня, с учетом интересов всех членов семьи.
Помимо вышеперечисленных следует придерживаться также следующих принципов:
1.Обижаться на других членов семьи можно (допустимо), но не более 3-10 минут.
2. Затем следует простить.
3. После того как простили, следует успокоиться и самому себе ответить на вопрос – во всем ли вы были правы или нет?
4.Если были в чем-то неправы, извинитесь.
Соблюдение этих простых правил и принципов позволит не только сохранить общий положительный настрой в доме, но также не допустить нарушения личного пространства каждого отдельного члена семьи.
Усталость от крайне необходимого сейчас режима самоизоляции может вызывать раздражительность, что совершенно естественно. Но, главное – это своевременная и правильная профилактика своего психического здоровья.
Итак, если вы устали, или вас преследует постоянная раздражительность, постарайтесь уединиться, полежать, расслабить мышцы.
Если в мышцах сохраняется напряжённость, то перед тем, как полежать и расслабиться, попробуйте заняться физическим упражнениям (гантели, приседания, упражнения стоя, сидя, лежа).
Это эффективно, так как физкультура снимает напряжение и тревогу.
Через 3 дня Вы сами заметите общее улучшение настроения.