Колик бегуна - это боль справа или слева под ребрами. Как избавиться от колик и как избежать колик во время бега? Колики при беге возникают, когда мы используем неправильную диету, неправильно дышим или у нас есть некоторые болезненные состояния. Причины колик различны и зависят от различных факторов, но сам недуг всегда неприятен и болезнен. И что делать, чтобы избежать колик во время бега?
Колик во время бега - причины колик
Каждый бегун боролся с коликами хотя бы раз в жизни. Это острая боль, расположенная чуть ниже ребер. Обычно встречается на правой стороне тела. Заставляет бегуна замедляться. Иногда боль настолько сильна, что мешает дальнейшим тренировкам. Существует несколько теорий о причинах колик.
Обычно колики связаны с преждевременным прекращением тренировки после приема пищи. Спортивная медицина все еще ищет ответ, что именно влияет на колики. Список факторов, которые могут повлиять на этот тип боли, длинен и постоянно растет. Чаще всего причинами физической колики считаются:
- неправильная диета (жирная, тяжелая),
- отсутствие достаточно длительного (от 1 часа до 3 часов) перерыва между приемом пищи и тренировками,
- причины, связанные с травмами (механическое повреждение слизистой оболочки кишечника),
- метеоризм, спазмы в брюшной стенке, напряжение мышц живота
- стресс,
- поверхностное, неправильное дыхание,
- адаптация организма к условиям бега,
- гипертрофия желудочно-кишечных мышц, аномалии желчного пузыря и желчного протока, врожденные или послеоперационные спайки брюшной полости.
Это лишь некоторые из вероятных причин колик. Если этот тип болезни часто встречает нас на маршруте, мы не должны недооценивать их. В этой ситуации вам следует обратиться к врачу и сдать анализы. Помните, что иногда это не просто колики, а сигнал о том, что происходит что-то серьезное.
Как избавиться от колики при физической нагрузке?
Колики во время тренировок не обязательно должны означать конец бега. Для начала:
1. Сожмите болезненное место пальцами.
2. Ритмично втягивайте желудок (несмотря на ощущаемую боль, он должен быстро пройти).
3. Если боль не проходит, вы должны пойти на спокойную прогулку или остановиться.
Какие методы вы можете использовать при коликах во время бега?
- Не сидеть. Если боль «невыносима», наклонитесь так, чтобы голова была близко к коленям. Затем дышите медленно и равномерно.
- Вы можете остановиться, вытянуть руки и дышать. Затем медленно отпускайте их, наклоняясь к болезненному месту.
Большинство путей для колики бегуна основаны на дыхательной работе. В дополнение к тренировкам мы можем тренировать диафрагму, которая хороша для снижения частоты колик при беге.
Как избежать колик во время бега?
Прежде всего, обратите внимание на время между приемом пищи и бегом. Продолжительность перерыва зависит от нашего тела, некоторым просто 1 час, другим придется подождать 3 часа. Если мы не хотим ждать, мы можем переосмыслить утреннюю пробежку натощак. Мышцы нуждаются в большем количестве крови при увеличении нагрузки. Когда во время тренировки организм «фокусируется» на пищеварении, кровеносные сосуды в печени или селезенке сжимаются, чтобы защитить организм от использования всего запаса крови работающими мышцами.
Чтобы избежать колик, мы не должны выполнять напряженные тренировки, интенсивность которых выше, чем наша подготовка к ним. Важно сосредоточиться на правильном глубоком дыхании. Начинающие бегуны, как правило, делают быстрые и неглубокие вдохи, что приводит к коликам. Перед началом тренировок стоит сходить к врачу и сделать общие анализы, которые позволят нам контролировать состояние нашего организма. Таким образом, мы можем «поймать» болезненные состояния, которые могут вызвать колики в будущем.
Если мы соревнуемся, давайте попробуем уменьшить стресс перед стартом. Каждый важный марафон или бег на короткие дистанции заставляет нас слишком сильно давить на себя для хорошего результата. Таким образом, мы можем не достичь его, потому что стресс может вызвать колики на маршруте. Поэтому чем меньше стресса, тем лучше!