В ленте Дзена полно статей, которые обещают моментальное похудение при минимальных усилиях.
Лично я пересмотрела таких материалов более 20 и все они говорят про одни и те же скручивания, только каждый из авторов называет это упражнение по-своему.
Многие из читателей пишут, что обязательно попробуют эти рекомендации на себе, но меньшая часть крайне не довольна такими советами!
И на это есть причина - скручивания и любая прокачка пресса не уменьшает талию (и не убирают живот!), а наоборот делают ее больше в объемах за счет увеличения мышц. Этот факт подтвердит любой фитнес-тренер.
Жировая прослойка убирается правильным питанием за счет уменьшения количества калорий (рекомендации известного фитнес-тренера Анны Куркуриной). Чтобы рассчитать норму калорий в день, нужно свой вес в кг умножить на 24.
Сжечь лишние калории помогут активные виды спорта, аэробная и силовая нагрузки, танцы и прокачка крупных мышц (ягодицы, спина).
Зожники и спортсмены используют "вакуум" для уменьшения объёмов в талии и создание плоского живота. Оказывается, что это упражнение использовал даже Арнольд Шварценеггер.
Это отличный способ укрепить пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы.
Ежедневное выполнение упражнения позволит уменьшить вашу талию на 3 см за неделю. И это не просто слова. Фитнес-блогер Алиса Закревская провела эксперимент, в котором делала вакуум по пять минут в день в течение недели. И результат не заставил себя ждать. Возможно, у вас получится даже лучше.
Как выполнять упражнение
"Вакуум" можно делать в любом положении - лежа, сидя, стоя и даже на четвереньках. Лучше всего это делать утром натощак.
1. Выберите удобную для вас позу.
2. Сделайте медленный вдох (3-5 сек) носом.
3. При выдохе через рот максимально втяните живот, как-будто пытаетесь достать пупком позвоночник.
4. Удерживайте такое положение 10-15 сек.
5. Повторите упражнение минимум 5 раз.
Делать "вакуум" можно несколько раз в день. На начальном этапе сильно втянуть живот не получится, но с каждым разом у вас будет получаться все лучше.
Для новичков оптимальный способ выполнения — вакуум в позиции лежа.
Попробуйте сделать вакуум живота своей полезной утренней привычкой. Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум.
Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя.