Повышаем степень изоляции сгибателей рук с универсальным снарядом Гравицапа. Сегодня снова заменяем гирю:
Для исключения из работы нецелевых мышц используем упор плеча в бедро, в домашних условиях это проще, чем импровизировать что-то вроде скамьи Скотта:
Вариантов много – суть одна, одной или двумя руками, сидя или с опорой о стену, всё видно на фото:
Не забываем про брахиалис:
Для брахиалисов обеих рук применяем петли с узлами:
А для брахирадиалисов – обратный хват:
Все упражнения с Гравицапой (только картинки)