Если вам не хватает просмотров любимых шоу с другом, такие штуковины, как бесплатное расширение Netflix Party от Google Chrome, позволяют вам делиться этим опытом и на расстоянии. Играя в онлайн-групповые игры, такие как слова с друзьями, вы также можете почувствовать себя в контакте с ними.
"Постарайтесь найти любые способы, с помощью которых вы чувствуете себя комфортно, чтобы оставаться в социальном контакте ”, - говорит Нойперт. "Обратитесь по телефону, тексту, видеоконференции, когда вы обнаружите, что вам не хватает социальной связи или вы чувствуете себя одиноким.”
Тем не менее, вы можете чувствовать, что слишком много общаетесь с другими людьми, особенно если ваша семья большая, а ваш дом маленький. “Обычно ты ни с кем не проводишь так много времени, - замечает Гарфин. Обязательно выделите себе личное время, и пусть каждый член вашей семьи делает то же самое.
Ограничьте потребление новостей
Смотреть и читать бесконечные новости о пандемии? Получение точной информации имеет решающее значение для хорошего самочувствия во время карантина. Наличие правильной информации о реальных рисках заражения COVID-19 и причинах выхода на карантин и социального дистанцирования также может помочь вам избежать катастрофы, говорят эксперты.
В то же время слишком много информации—даже если она верна—может быть ошеломляющей. "Оставаться приклеенным к телевизору, смотреть одну и ту же пресс-конференцию три раза, вероятно, одна из худших вещей, которые вы могли бы сделать”, - говорит Гарфин.
Сколько же это-слишком много? Хорошее правило гласит: " Не смотрите новости больше часа в день.”
И ограничьте количество вариантов мультимедиа теми, которые вам действительно нужны. Придерживайтесь надежных, научно обоснованных источников. Если вы разочарованы постоянно меняющимися указаниями и советами, знайте, что это нормально в новой ситуации. По мере того как эксперты узнают больше о коронавирусе, вы можете ожидать, что руководство снова изменится.
Найдите путь к природе
Ощущение связи с природой оказывает реальное, восстанавливающее воздействие на ваше чувство благополучия, и, согласно исследованию 2019 года из Мичиганского университета в Энн-Арборе, даже 20 минут могут значительно снизить уровень гормонов стресса.
Это особенно верно, если вы можете немного потренироваться, пока находитесь на улице. “Полезно совершать прогулки для психического и физического здоровья в рамках руководящих принципов социального дистанцирования", - говорит Гарфин.
Но если вы застряли в помещении, исследования показывают, что нахождение в естественной обстановке—деревья, газон, сад—может уменьшить симптомы стресса, как и воздействие домашних растений или травяных садов. Даже сидение у окна, которое обеспечивает солнечный свет, может помочь улучшить ваш внешний вид и качество сна, что, в свою очередь, может облегчить чувство тревоги. А небольшое исследование 2015 года из Нидерландов показало, что разглядывание фотографий природы помогает людям оправиться от стрессовых событий. Никаких фотографий лесов или полей под рукой? Попробуйте виртуальную экскурсию по национальному парку или живые камеры водных пейзажей.
Делайте добро, чтобы чувствовать себя хорошо
Трудности может быть легче переносить, когда вы чувствуете, что это идёт на благо более широкому сообществу.
Исследования также показывают, что предоставление другим каким—то образом-будь то пошив масок, покупка еды для пожилого соседа или разговор с не очень технически подкованным другом через настройку FaceTime-может заставить вас чувствовать себя счастливее и менее напряженным, отмечает Нойперт.
Знайте, когда и где нужно получить квалифицированную помощь
Некоторые из нас могут нуждаться или просто хотеть большей поддержки в преодолении тревоги или печали.
Немедленно обратитесь за помощью, если вы подумали о том, чтобы причинить вред себе или другим. Если у вас нет психиатра, позвоните на горячую линию вашей страны, которая предлагает бесплатную конфиденциальную помощь.
Для других:” если вы осознаете, что ваши мысли, поведение или чувства мешают вам чувствовать, что вы функционируете или способны пережить день, это признак того, чтобы протянуть руку помощи“, - говорит Нойперт, в том числе " если у вас возникли проблемы с вставанием с постели, или вы потеряли интерес к деятельности, или вы чувствуете себя действительно безнадежным.”
К счастью, найти консультацию или медикаментозную консультацию по телефону или компьютеру гораздо проще, чем раньше. Если у вас есть терапевт или психиатр, спросите, может ли он или она “видеть” вас виртуально.
Ваша местная больница также может иметь дистанционные услуги по психическому здоровью, и некоторые общества предлагают консультации, поэтому обратитесь в местный департамент здравоохранения.