Пожалуй, у каждого человека возникала мысль о том, что неплохо было бы научиться шпагатам. Но от недостка информации многия боятся пробовать. Поэтому давайте разбираться, что нужно делать
Зачем вообще нужна растяжка?
Хорошая растяжка помогает избегать множество, причем это касается не только спортсменов, но и любого другого человека. Представьте ситуацию: холод, гололед. Вы идете по скользкой дороге и вдруг понимает, что падения не избежать. Возможно у вас разъедутся ноги и велика вероятность растяжения или даже разрыва мышц.
Ежегодно в мире происходит 37,3 миллиона падений с достаточно серьезными последствиями.
Имея запас растяжки вы во много раз сможете уменьшить шанс травмы
Кому особенно нужно заниматься растяжкой?
1. Спортсменам. В связи с большой физической нагрузкой, мышцы постепенно укорачиваются, что в последствии может приводить к травмам
2.Людям с плохой осанкой. Опять же, из-за укорачивания мышц, возникают проблемы с подвижностью определенных частей тела
3. Любителям "каблуков". Ношение обуви на высоких каблуках ведет к укорочению икроножных мышц, поскольку мышцы постоянно находятся в состоянии чуть ли не полного сокращения
Правила правильной и эффективной растяжки
Хорошая разминка. Без этого пункта можно просто повредить мышцы, не думаю, что вы этого хотите
Постепенность. Конечно же нельзя так просто взять и сесть в шпагат. Необходимо медленно, сантиметр за сантиметром, иногда даже речь может идти о миллиметрах, увеличивать амплитуду упражнений, либо уменьшать расстояние до земли.
Постоянность. Если вы хотите добиться результата максимально быстро, будьте готовы к ежедневным тренировкам. Хотя бы 15 минут в день вы можете выделить на растяжку
Также нельзя забывать, что нужно тянуть разные группы мышц, если вы работаете над поперечным шпагатом, то тяните сразу и продольные
Надеюсь эти советы помогут вам