В данной статье мы с Вами затронем тему важной части тренировки - " Разминку". Разберём её составляющие и научимся правильно определять её форму перед том или ином виде тренировки.
Разминку нужно определять под вид тренировки , которую вы собираетесь проводить . Их можно разделить сугубо на 3 вида:
1) Первый вид тренировки - "Восстановительная". Обычно к этому виду тренировок относят те, которые проводятся после крупных, проведённых, спортивных мероприятий или же тяжёлой тренировки проведённой на укрепление общего и специального физического состояния спортсмена, 1-3 дня ранее...
2) Второй
Общая разминка перед началом тренировки
вид тренировки - "Общая, Регулярная". Это та тренировка в которую вы включаете ежедневные, еженедельные упражнения для поддержания тонуса организма и физического состояния спортсмена.
3) Третий вид тренировки- "Силовая". К такому виду тренировки относятся упражнения которые максимально развивают все физические показатели спортсмена. Такие тренировки проводятся обычно раз в неделю, так как для восстановления состояния нормальной работы мышц после такой работы требуется относительно длительный срок.
4) Так далее... Мы не отнесли некоторые типы тренировок в эту статью, так как в каждом виде спорта они разные, их описание будет лишней информацией для читателей (Спортсменов).
И так мы подошли к разбору шаблона разминки перед началом долгожданной тренировки.
Нашу разминку мы делим на три Этапа:
I Этап " Растяжка"
Это самая важная часть разминки, так как тут мы подготавливаем волокны наших мышц к усердной физической работе. Пренебрегая этой части, мы увеличиваем процент возможности получения травмы. В этот этап мы включаем все виды растягивания мышц и сухожилий без "динамики". Все упражнения делаем мягко и не торопливо, дабы избежать разрыва мышц. В момент предпиковой фазы натяжки мышц нужно задержаться на 3-5 секунды, чтобы волокны приняли более эластичную форму.
II Этап "Промазка"
В этой части разминки мы занимаемся промазкой всех суставов синовиальной жидкостью . Включая этот этап подготовки к тренировке , можно исключить возможные вывихи, разрывы в суставных связках, трение в суставах, которые исключают Вас из спортивной жизни на длительный период.
Необходимо "промазать" следующие суставы: шейный отдел, плечевые, локтевые, лучезапястные, тазобедренные, коленные, голиностопные суставы . Выполнить упражнения на промазку суставов очень просто - каждый отдел необходимо прокручивать (совершать вращательные движения) с небольшой амплитудой и малой скоростью. Выполняется промазка по 5 повторений на каждый сустав в каждую сторону: Вправо, Влево ; Вперёд, Назад.
III Этап разминки " Силовая"
В этот спектр упражнений включаются все возможные, которые вы будите использовать во время тренировки с малым количеством повторений и без накладного веса. Эта часть позволит вашему организму понять будущие упражнения, которые вы будите выполнять в более сложном варианте.
Например, вы собираетесь выполнить комплекс на отжимания. Тогда вам нужно в этот этап разминки включить отжимания с количеством повторений 8-15 раз. Так же работает с другими упражнениями: приседания, пресс, тренировка на трицепс, икроножные мышцы и т.д.
И так мы закончили нашу разминку и готовы к продуктивной тренировке . Всё же есть одно "НО", выше мы упоминали про разные типы подготовки к тренировке опираясь на их ВИД. Общий принцип разминки не меняется , меняется количество разновидностей упражнений в каждом этапе , соответственно увеличивается и длительность разминки. Грамотно проведённая разминка , составленная правильно изо всех этапов займёт 20-30 минут.