Человек часто бывает захвачен эмоциями. Не всегда они приятные. Мы не выбираем, когда это случится и начинаем волноваться в самый ответственный момент. Аффект - плохой советчик.
Идёте вы на собеседование работы мечты. Естественно, волнуетесь. Излишнее волнение помешает произвести хорошее впечатление. Или например вы на первом свидании. Партнёр вам очень нравится. Вы хотите понравиться ему. Поэтому нервничаете, вспоминаете прошлый негативный опыт, путаетесь в двух словах, движения становятся неуклюжими. Как быть в таких ситуациях?
Метод взят из процессинга и разрабатывался для борьбы с паническими атаками. Хорошо поможет с тревогой, вызванной любой причиной. Кроме бредовых идей при серьезных психических заболеваниях. Это противопоказание для применения метода.
Когда человек оказывается в ситуации стресса, то его сознание суживается. Вы точно не вспомните метод и где вы его видели. Поэтому важно иметь под рукой четкую инструкцию - что делать и в каком порядке. Я написала для вас эту инструкцию. Местоположение точек можно посмотреть на фото.
- 1. Два пальца правой руки ставим на точку 1 справа.
- 2. Закрываем глаза.
- 3. Максимально разгоняем неприятное переживание. На работу не возьмут. Молодой человек не перезвонит. Ад, кошмар и холокост.
- 4. На пике переживания делаем максимально глубокий вдох и выдох.
- 5. Открываем глаза.
- 6. Два пальца левой руки ставим на точку 1 слева.
- 7. Закрываем глаза
- 8. Максимально разгоняем неприятное переживание.
- 9. На пике делаем вдох и выдох.
- 10. Открываем глаза.
- 11. Два пальца правой руки ставим на точку 2 справа.
- Закрываем глаза
- 12. Максимально разгоняем неприятное переживание.
- 13. На пике делаем вдох и выдох.
- 14. Открываем глаза.
- 15. Два пальца левой руки ставим на точку 2 слева.
- 16. Закрываем глаза
- 17. Максимально разгоняем неприятное переживание.
- 18. На пике делаем вдох и выдох.
- 19. Открываем глаза.
- 20. Два пальца правой руки ставим на точку 3 справа.
- 21. Закрываем глаза.
- 22. Максимально разгоняем неприятное переживание.
- 23. На пике делаем вдох и выдох.
- 24. Открываем глаза.
- Два пальца левой руки ставим на точку 3 слева.
- 25. Закрываем глаза
- 26. Максимально разгоняем неприятное переживание.
- 27. На пике делаем вдох и выдох.
- 28. Открываем глаза.
- 29. Если переживание исчезло, то пункт 30. Если ослабло, но ещё есть - пункт 1.
- 30. Два пальца правой руки на грудной точке. Формула принятия. Произносим: несмотря на (проблема) я полностью люблю и принимаю себя, своё тело и свою личность, и свою (проблема).
Бывает, что неприятные эмоции уходят на тело. Например, после пары циклов дыхания тревоги больше нет. Зато есть зажим мышц в животе или боль в спине. В таком случае дышим возникшие ощущения так же, как эмоции. По схеме с первого пункта, пока не перестанете их ощущать.
Рекомендую вам потренироваться пару раз в спокойных условиях. Вспомнить какую-нибудь застарелую неприятную эмоцию. Злость на бывшего или обиду на начальника например. И продышать. Вы освоите схему и сможете быстро прийти в хорошее состояние вне зависимости от внешнего стресса.
Применение данной практики имеет приятный бонус. Продышав нежелательные переживания пять - десять раз, вы освобождаетесь от их влияния.
После практики для закрепления эффекта хорошо сделать простую медитацию. Сначала осознаём пространство вокруг себя. Потом себя в этом пространстве. Потом себя и пространство одновременно. И пребываем в получившемся состоянии так долго, как получится.
Главное помните - страх, тревога, неуверенность в своих силах это всего лишь неприятные переживания. Вы их вызвали, вам под силу их убрать. Желаю вам удачи на пути самосовершенствования.
Есть вопрос или нужна помощь? Пишите!