Период менструации оказывается для многих женщин очень тяжелым. Непосредственно в это время женщина может ощущать сильные боли и потерю работоспособности. Перед наступлением менструации ухудшается физическое самочувствие, настроение, женщина становится беспокойной и раздражительной. Справиться со всем этим несложно, и особая диета станет в этом деле отличным помощником.
При ПМС и его симптомах показана высокоуглеводная диета, содержащая небольшое количество жиров. Лучше в это время отказаться от напитков, содержащих кофеин. Ученые установили, что кофеин повышает беспокойство и раздражительность, что в период ПМС просто опасно. Напротив, продукты, содержащие большое количество углеводов, способны успокоить женщину и сделать ее менее раздражительной.
Поэтому стоит включать в свое «лечебное» меню такие продукты как фрукты, овощи, макароны, рис, хлеб.
Те продукты, в которых содержится протеин, стоит ограничивать. Это касается бобовых, орехов, рыбы, яиц, мяса, молочных продуктов.
В такой тяжелый для женщины период стоит готовить пасту, вареный картофель, салаты из овощей, каши. Особенно хорошо помогают каши из цельного зерна. Чтобы приготовить такое блюдо, нужно стакан овса залить кипятком и оставить на ночь. После этого переместить все в кастрюлю и убавить газ, как только каша закипит. Варить нужно в течение часа. При желании можно добавить в кашу изюм и сухофрукты. При такой системе питания кушать нужно чаще, но меньшими порциями.
Можно также воспользоваться диетой, которую начинают на десятый день цикла. Продолжительность такой диеты составляет две недели.
На завтрак – обезжиренный йогурт (в него можно добавить ягоды, банан, хлеб) и стакан чая.
На обед – печеная курица, салат ил авокадо, помидоров черри и листьев салата (можно заправить соком лимона), хлеб, стакан сока.
На полдник – немного миндаля, банан или дыня.
На ужин – вареный рис, салат из сельдерея, огурца и листьев салата, печеное филе рыбы или курица, йогурт или кефир.
Предложенная диета поможет вам справиться не только с характерными признаками ПМС, связанными с неприятными физическими и эмоциональными ощущениями. Такая система питания избавит вас также от высыпаний на коже, которые традиционно сопровождают период менструации. Также не забывайте о прогулках на свежем воздухе, которые тоже отлично помогают улучшить настроение и самочувствие.