Насколько эффективна дыхательная гимнастика, говорят много и часто. Она уже помогла многим, разных возрастных категорий людей оздоровиться, избавиться от лишнего веса и стать стройнее. Выполнение методики правильного дыхания помогает запустить в организме многие процессы, которые способствуют безболезненному и эффективному похудению.
Если точно выполнять технику упражнений, можно избавиться от лишнего веса, оздоровить весь организм и зарядиться бодростью.
Очень привлекают упражнения, которые обещают помочь избавиться от 10 сантиметров на талии за очень короткое время без жестких диет. Не правда ли? Я узнала о них случайно и уже успела убедиться, что они эффективны.
В чем польза дыхательной гимнастики?
- заряжает бодростью, энергией;
- помогает притупить чувство голода;
- способствует улучшению пищеварения;
- расщепляет жировые отложения;
- укрепляет иммунитет.
Всего 15 минут каждый день, уделяя дыхательной гимнастике можно ускорить процесс похудения, и стабилизировать вес на долгое время.
Главные правила дыхательной гимнастики
Есть несколько основных правил, которые обязательно следует выполнять, чтобы она была максимально эффективной:
✔️ Заниматься - регулярно. Эффект виден не после интенсивных, а после постоянных тренировок.
✔️ Отказаться от жестких диет. Достаточно пересмотреть рацион, убрав вредные продукты, разнообразить полезными овощами, фруктами, мясом и морепродуктами. Тренировки энергозатратные, а потраченную энергию следует обязательно восполнять.
✔️ Заниматься следует натощак, лучше всего сразу, после пробуждения. Если такой возможности нет, то занятие можно провести только через три часа после приема пищи.
Если соблюдать эти три простые правила и правильно выполнять упражнения, то эффект будет обязательно.
1-е упражнение:
- На вдохе - максимально округлить живот.
- На выдохе живот необходимо втянуть.
- Упражнение нужно делать 2 минуты.
2-е упражнение - «Вакуум»:
- Глубокий вдох через нос
- Резкий выдох через рот(максимально освободить легкие от воздуха) и задержать дыхание на 2-10 счетов.
- Одновременно с выдохом втянуть живот, максимально прижимая его к пояснице.
- Задержатся в таком положении на 15 сек.
- Медленно выдохнуть – расслабить мышцы. Не делать резких выдохов.
- Отдохните 5-10 секунд и сделайте повторение.
- Упражнение следует делать на протяжении 2 минут.
- Для новичков подойдет положение - стоя на четвереньках. Его можно выполнять также лежа на спине. Сложнее всего делать упражнение - стоя.
3-е упражнение:
- Исходное положение – стоя. На вдохе - максимально округлить живот.
- Делая максимально глубокий выдох - наклониться и втянуть при этом живот. Задержать дыхание на 2 счета.
- Выпрямиться, медленно досчитать до 8 – ми, при этом максимально напрягать пресс.
- Сделать глубокий вдох.
- Упражнение - делать 3 минуты.
Выполняйте точно все правила, технику упражнений и тогда избавиться от лишнего веса, оздоровить весь организм и зарядиться бодростью будет очень легко.
