Для укрепления и подтягивания мышц ног существует огромное количество упражнений. Самыми простыми и доступными являются ходьба и бег. Для ходьбы в домашних условиях лучше обзавестись низкой скамеечкой или табуреткой, идеальным вариантом будет гимнастический пуф, но подойдет и лестница.
Можно просто подниматься и опускаться, поочередно ставя ноги на возвышение, затем спуская на пол, можно ходить с гирями, можно на возвышение вставать на носочки и тянуться руками вверх, а на полу глубоко приседать.
Чтобы подтянуть заднюю сторону ног, вставая на возвышение правой ногой, поднимаетесь, занося левое колено вверх и в правую сторону, опускаетесь вниз и меняете ноги.
Сложнее всего тренируется внутренняя часть бедер, для этого надо лечь на пол, на правый бок, согнуть левую ногу в колене и поставить впереди правой, в напротив колена. Правую ногу поднимать вверх, не сгибая, максимально высоко, не уводя вперед и не откидывая назад, не менее 30 раз, по 5 раз с минутной передышкой. Затем поменять положение и сделать упражнение на левую ногу.
Хорошо подтягивают мышцы ног упражнения с перекрещиванием, например, обычные «ножницы», когда, лежа на спине, с поднятыми ногами под углом 90 градусов, вы, максимально разводя в стороны, скрещиваете правую и левую ногу вверху, чередуя: правая сверху, левая сверху. Махи ногами стоя с прямой ногой (вправо, влево, назад, вперед), махи ногами стоя с согнутой ногой (аналогично), повторение махов из положения «стоя на коленях».
Для поддержания красоты ног, необходимо прыгать на скакалке, часто гулять пешком, подниматься по лестнице, а не ездить на лифте. Сидя на стуле, вы также можете слегка потренироваться: поднимайте прямые ноги вверх, напрягая мышцы живота и ног.